Vanligtvis är din rampfeber byggd på rädsla - rädsla för att bli otillräckliga eller gör ett misstag. Ofta är tankar dömas eller hård kritik av publiken lägga ytterligare ett lager av ångest . Ett sätt att slåss detta är genom att bygga upp självförtroendet .
Ge dig själv beröm när det är dags. Inte harpa på negativa synpunkter . Adress dina goda egenskaper och fokusera på dina prestationer snarare än misslyckanden . Erkänn dina möjligheter , men vet dina begränsningar och arbeta på bette själv . Sätt små mål och beröm dig själv när du når dem . Om du misslyckas på något, försök igen .
Visa självförtroende på utsidan , även om du inte känner dig säker på insidan . Utstrålar förtroende för dig själv till andra ( låtsas ) har en kuslig sätt att hjälpa dig att hantera din rädsla . Du kommer att vara mer avslappnad och din sanna självförtroende kommer att växa med varje framgångsrik satsning .
Använd positiva affirmationer
Kraften i positivt tänkande är omätbar . Välj ett ord eller en fras som är tröstande för dig . Eller välj en fras som beskriver hur du vill känna . När du upplever , eller vet att du är på väg att uppleva , symptom av rampfeber , ta ett djupt andetag och börja upprepa frasen om och om igen för dig själv . Fokusera enbart på det i några minuter . Håll andas djupt och innan du vet det , du är mer lugn och redo att möta musiken . Det hjälper bromsa hjärtfrekvensen och ta fokus från vad som orsakar din rampfeber .
Det är en bra idé att arbeta positiva affirmationer i din rutin . Ta tid före varje föreställning eller tala händelse för att hitta ett helt rum , även om man måste gömma sig i badrummet , för att öva din bekräftelse träning . Ge dig själv med positivt tänkande . Addera Acceptera Rädsla
Omfamna din ångest och rädsla . Arbeta inte emot det; låt det fungera för dig . Genom att placera all din uppmärksamhet på den oro du känner dig , du ger det mer makt än den förtjänar . Ju mer du våndas över att ta scenen , kommer din ångest bara förstärka när du är på den. Genom att acceptera din rädsla , du tar bort sin makt för att kontrollera dig. Placera all din uppmärksamhet på den aktuella uppgiften . Oavsett om du är en artist eller en högtalare , om du fokuserar på dig själv på din ångest , din scenframträdandet falla platt och du kommer att bli besviken , vilket skapar ännu mer oro för nästa gång du har att ta scenen .
Testa Naturliga Avkoppling
Försök dricka en kopp kamomillte ca 20 minuter innan någon förlovning eller prestanda. Kamomill har visat sig ha en lugnande effekt och tillsammans med positiv bekräftelse övning kommer du att vara lugn och redo att fokusera din uppmärksamhet på scenen . Addera