Motion på regelbunden basis . Motion slappnar muskelspänningar och lindrar ångest genom att producera endorfiner . Köpa 2
Öka din fysiska aktivitet innan en föreställning . Rampfeber ofta beskrivs som en " kamp eller flykt " reaktion där kroppen är ute efter något åtgärd. Om du gå raskt , hoppa upp och ner i en minut eller vifta med armarna runt, kan du lindra ångest och muskelspänningar .
3
Ät ordentligt , speciellt innan en föreställning . Om du inte har ätit på ett tag eller om du äter för mycket innan en spelning , du är mer benägna att känna sig illamående . Äta små mängder av hälsosamma livsmedel var tre till fem timmar kommer att hålla ditt blodsocker upp , vilket bidrar till att minska illamående .
4
Ta ett multivitaminpreparat . Detta kan bidra till att öka ditt totala humör och energinivå .
5
Prata med dig själv positivt inför en föreställning. Påminn dig själv att du kommer att överleva och att ni kommer att göra bra . Säg till dig själv att om du gör ett misstag , kommer allt ändå bli bra . Ingen är perfekt.
6
Förbered . Att veta ditt material kommer att hjälpa dig att sluta oroa dig för att förlora din plats eller glömma en linje .
7
Visualisera när man är på scen . Vad du visualisera är ett personligt beslut . Vissa människor är mer avslappnade om de visualisera ett tomt rum . Andra människor visualisera någon som älskar dem och är stödjande står bredvid dem . Räkna ut vad bilderna lugna dig och ge dig självförtroende och använda dessa visualiseringar under en föreställning.
8
Sakta din andning före och under en föreställning . Rampfeber tenderar att rev upp dig och till och med gör att vissa människor att hyperventilera . Fokus på andas långsamt och mjukt , vilket kan ha en lugnande effekt på hela din kropp och själ .
9
Ändra din inställning till rampfeber . Om du känner dig lite nervositet inför en föreställning , se det som spänning . Om du visar rampfeber positivt , kan det ge dig en extra skjuts av energi när du utför . Addera