Lär mantrat : Inte alla splittringar är skapade lika . En vanlig höger eller vänster ben split övningar helt andra muskler än en straddle split . Ganska ofta en typ av split kommer mer naturligt för en person än den andra . För att göra det ännu mer komplicerat , varje person tenderar också att ha ett ben som är mer flexibel än den andra . Du kan plopp lätt i ett ben split rätt, men ett ben split vänster kan känna smärtsamt hårt. Lära var dina svagheter ligger gör att du kan koncentrera dig på musklerna och positioner som ger dig mest svårigheter. Köpa 2
Perfekt form innan funktionen . Ofta kommer släppa in en split verkar enklare om du betalar ingen uppmärksamhet till den exakta placeringen av din kropp , men ett sådant slarv kan ofta leda till skador. Offra inte din fysiska hälsa bara för att göra det lättare för dig att synas utan ansträngning flexibel. I en vanlig framåt split, bör främre knä alltid peka rakt mot taket , och ryggen knäet mot golvet . Du ska kunna dela på en rak linje . I en straddle split eller center split, bör båda knäna möter taket . Om dina knän slår in , är du inte bara fusk själv från en bra sträcka , men du kan skada dina knän .
3
Ta baby steg . Tvinga inte dig själv i en delad snabbt och smärtsamt . Det är det bästa sättet att få en ansträngd eller dras muskler . När man börjar ut , låta gravitationen att långsamt sjunka kroppen längre och längre ner i musklerna slappna av och sakta sträcka . Varje gång du gör detta , bör din flexibilitet ökar lite . Upprepa denna gradvisa process varje dag eller dina muskler börjar spänt upp igen . För att ge dig själv lite incitament , har en vän mäta avståndet från din ljumske till marken . För in mätvärdena , så att du kan titta på dig själv att komma närmare och närmare marken och den perfekta split .
4
Inkludera några bra övningar . Bortsett från att bara stretching din split varje dag , det finns andra sätt att förbereda och förlänga dina muskler . För en front split : Ligg på rygg med benen platt på marken . Böj ett knä mot bröstet . Ta benet på vaden från denna position och försöka räta ut dig benet utan att ändra positionen av låret mot bröstet . Håll den i tio sekunder. Böj knä igen och upprepa . Slutför övningen på båda benen . För en straddle split : Hitta en tom vägg och placera din bakre änden höger mot väggen så benen pekar rakt upp mot väggen och ryggen är platt på golvet . Öppna benen och slappna av musklerna , så att varje ben börjar att glida ner muren till endera sidan av dig . Bo i denna position i tio minuter . Du kommer att märka dina ben blir lägre och lägre .
5
aldrig bråttom ! Att bygga flexibilitet är en långsam process . Inte bara bör du räkna med att arbeta i månader innan split uppnår perfektion , men sträckningen bör inte göras kort . Håll varje splittring i flera sekunder , vilket gör gravitationen att fullt ut ta ut sin rätt och släppa ner dig lite i din ideala split . Addera