öka flexibiliteten i dina fötter och vrister om de är stela . Du måste ha tillräckligt med rörelseomfång att stå på pointe . Räta ena benet framför dig . Då, böja sig framåt och placera en hand på vardera sidan om tårna och bollen på foten . Tryck försiktigt foten mot golvet tills du känner en stretch. Håll i åtta punkter. Upprepa med den andra foten . Köpa 2
Få kontroll över din fot muskler , som hjälper dig att balansera och förebygga felaktig inriktning på foten när du är en pointe . Sitt på golvet med benen rakt framför dig . Flex anklarna så att dina fötter pekade på taket . Sakta peka med foten , hålla tårna böjs ( böjd uppåt ) , peka tårna . Vända processen . Flex tårna , sedan böja din fotled , återvänder den till utgångsläget . Se till att din fot inte skäran ( vrid in ) eller flygeln ( sig ) när som helst. Upprepa processen åtta gånger långsamt . Upprepa sedan 16 gånger snabbare .
3
Stärk dina fötter och vrister , som gör det möjligt för dem att stödja dig en pointe , med ett ben stiger. Stå på ett ben och placera händerna lätt på barre . Placera foten av din arbets benet på ankeln i din stående benet ( sur le cou - de- pied ) . Sakta stiger upp till en fullständig demi- pointe , hålla din arbets benet rakt . Din arbets foten ska inte skäran eller vingen , och tårna bör vara avslappnad. Lägre . Arbeta upp till två uppsättningar av
10.
4
Förbättra ditt saldo . Stå parallellt och håll en fot i sur le cou - de- pied ( röra vid ankeln i din arbetsbenet) . Balansera med armarna i första, andra och femte plats i 10 sekunder . Upprepa med andra benet . När du har bemästrat det, försöka balansera in successivt svårare lägen . Balans i sur le cou - de- pied samtidigt luta huvudet , utför en fondue ( plieing eller böja knäet för den stående benet samtidigt förlänga arbetsbenetsamtidigt ) och på wobble ombord . Upprepa saldon när du står i valdeltagandet .
5
Se till att du kan hålla din valdeltagandet . Det är svårare att hålla din valdeltagandet då en pointe , så du måste vara medveten om , och använda, dina valdeltagandet muskler . Ligg på magen med benen raka . Lyft båda benen parallellt och flex fötterna . Vänd benen ut , så att dina fötter är i första position . Håll i tre sekunder , sedan peka tårna och sänk benen i golvet. Utför mussla övningen . Låg på din sida med benen böjda i 90 graders vinkel . Placera handen på dina bästa armen på golvet framför dig . Se till att höfterna är i en rak linje . Sakta lyfter övre knä , hålla dina stortår tillsammans , sedan tillbaka till utgångsläget . Detta är en liten rörelse , men du bör känna din gluteus muskler upphandlande . Upprepa med andra benet . Gör uppsättningar av 10
6
Börja göra pointe arbete långsamt vid barre . Gör en demi - plie i första läget , sedan räta båda benen . Nästa upphov till demi - pointe , hålla benen raka . Rise en pointe . Återgå till demi - pointe . Sedan hålla benen raka , placera båda hälarna på golvet . Upprepa övningen 10 gånger . Addera