Eftersom rampfeber försvinner oftast efter några minuter på scenen , se till att du vet exakt vad du &' re ska säga och göra från det ögonblick du kliver ut i framför publiken , enligt Psychology Today på nätet . Oavsett om du &' re i en pjäs eller ger ett tal eller en presentation , repetera ditt första raderna eller anmärkningar om och om igen högt för vänja sig vid ljudet av din röst - och göra det även när du &' re väntar på att gå på . Om du har förtroende för att få en bra start , bör det bidra till att lugna din rampfeber och hjälper dig att leverera ett bra resultat.
Gör avslappningsövningar
artister som stödjer Music Cleveland föreslår djupandning från membranet för att lugna nerverna och slappna av din kropp . Vanligtvis andas in genom näsan och ut genom munnen är särskilt hjälpsamma och avkopplande. It &' viktigt att så fort du börjar känna dig orolig, men var noga med att inte hyperventilera starta dessa långsamma, djupa andetag . Du bör också fortsätta att andas när du träffar på scenen , eftersom det kan ibland vara den tidpunkt då du börjar frysa . Addera Kom ihåg Alla är på din sida
din publik , oavsett om det &' s folk delta i en pjäs eller lyssna på ditt tal , vill att du ska lyckas. De vill bli underhållen och /eller informerats , så din publik och andra aktörer eller programledare är alla drar åt dig . Att hitta ett eget ansikte i den främre par rader kan hjälpa också. Längs samma linjer , det &' s också bra att påminna om positiva erfarenheter du har haft på scen och med en publik
Bekräftelse Din Ångest
I psykologi . Idag &' s " Fighting Rampfeber " Artikeln konstaterar författaren att erkänna din ångest och dina specifika rädslor ( oroa dig att glömma dina rader , vilket ger en dålig prestation , etc. ) kan vara till hjälp . När man tydligt kan identifiera din rädsla , Lybi Ma skriver att du kan byta ut negativa bilder i huvudet med positiva och fokusera på dem som du fortsätter . Addera