rampfeber orsakas ofta av en känsla av att något kommer att gå fel , som att glömma att du linjer under en pjäs eller förlora din tankegång under en presentation för dina medarbetare . Radera denna rädsla genom att vara helt förberedd. Öva vad du måste säga eller göra flera gånger , så det finns inget tvivel i ditt sinne att du kommer att kunna ess igenom det utan att snubbla upp . Sedan tar det ett steg längre och fråga en pålitlig vän eller två för att se dig utföra eller tala.
Visualization
För vissa tanken på att ha uppmärksamheten fokuserad enbart på dem är rampfeber trigger . I sådana fall kan visualiseringstekniker göra susen . Låtsas att du är där ensam , utan att någon granskar vad man säger eller gör . Alternativt sätta dig någon annanstans , som en park eller annan lugn plats . Visualisering kräver övning , så prova det här hemma på egen hand , så att när du gör det innan en folkmassa , kan du effektivt visualisera publiken bort eller visualisera dig själv någon annanstans .
Avslappningstekniker
När man har en attack av scenskräck , tempus hela kroppen upp . Din hjärtfrekvens ökar och kroppen släpper en adrenalinkick , precis som om du var i en farlig situation . Bekämpa detta med avslappningsövningar som att andas djupt och oskärpa ögonen . Fortsätt att göra detta , om möjligt , via din presentation för att hålla dig i ett avslappnat tillstånd .
Medicinering
Vissa människor är särskilt utsatta för ångest och till och med tanken på utföra offentligt kan skicka dem till en svettig , ångest fylld frenesi . När vanliga botemedel för rampfeber bara inte kommer att göra , kan det vara dags att överväga medicinering för ångest , såsom Xanax och Zoloft . Tala med din läkare om huruvida sådana mediciner är rätt för dig , då måste du ta din medicin i förväg om prestanda eller presentation . Addera