Öva händelsen i ditt sinne så mycket som möjligt innan du går på scenen och se dig själv prestera bra varje gång . Ju mer du tränar i förväg , desto lättare blir det att göra vad du behöver göra automatiskt och mer övertygade om att du kommer att känna . Köpa 2
Undvik att äta tung mat , till exempel livsmedel som innehåller mycket fett , i timmar innan föreställningen eller presentation . Fysiskt obehag av livsmedel , vilket kan förvärras på grund av spänningen i ögonblicket , kommer att göra scenskräck verkar värre.
3
Fokusera bara på positiva saker . Om ditt sinne vandrar till att oroa dig för hur du ser ut och hur du kommer att utföra , till exempel, kommer du fyller dig med tvivel och öka försvagande effekterna av rampfeber .
4
Motion innan du går på scenen för att lindra en del av den oroliga energin . Hoppa upp och ner backstage eller göra armhävningar eller till och med lite löpning. Detta hjälper arbeta ut en del av adrenalin som orsakas av kamp eller flykt rädsla svar . När du är genom att utöva , även om du kan inledningsvis vara röda från ansträngning , kommer detta att försvinna och kan förhindra rodnande senare på grund av nerver .
5
Ta djupa andetag , andas in och andas långsamt tills du känner lugnare . Gör stretching övningar för att slappna av kroppen ytterligare.
6
Låtsas publiken består endast av dina vänner och familj eller använda någon annan scenario som gör att du känner dig mer bekväm .
7
Gör energin i rampfeber fungerar för dig , istället för mot dig . Fysisk energi är fysisk energi - om du använder den energin för att liva upp ditt tal eller din prestation , så småningom obehagliga känslor , såsom skakningar , muntorrhet och rodnar , får ge vika för mer angenäma känslor
<. br>