Hur får jag en perfekt Dance Body

? Dansare tränar i åratal för att få sina magra , tonas physiques . Den mest ikoniska och klassiska dansare kroppstyp uppnås till stor del genom balett och balett - inspirerad träning . Stilen fokuserar på perfekt hållning , vänder ut höfter och fötter , alltid peka fötterna när de inte vidrör marken och sträcka benet helt när den inte är böjd . När du utför enkla balett flyttar för att uppnå en dansarens kropp , fokusera på att hålla dina muskler snäva och kropp linje för starkare results.Things Du behöver
Dans /träningskläder
Stol /disk /fönsterbrädan

Visa fler Instruktioner
1

Stretch innan dans. Det värmer upp dina muskler , vilket gör dem smidiga och förlänga din kropp för en lång och mager dansare kroppsbyggnad. Ligg på rygg och dra din vrist mot ditt ansikte mycket försiktigt . Så småningom kommer du att kunna sträcka benet rakt medan du gör detta . Upprepa med andra benet . Köpa 2

Kör böjar som hjälper dansarna skulptera sina höfter, lår och gluts . Stå med hälarna gripande och tårna påpekade , första läget . Stoppa höfterna under och dra ditt bröst och axlar upp och öppna. Placera armarna på första plats , som om du sitter med en gigantisk boll framför dig . Böj knäna försiktigt , dra åt din mage , ben och GLUT muskler . Håll dem åtdragna när du långsamt räta på benen igen . Flytta inte din torso eller böja sig framåt under denna övning .
3

Stärka och skulptera dina kalvar och kärna muskler för ben med muskeldefinitionoch magra linjer . Stå i första position med armarna i första position och , som om du sitter med en stor boll . Stå upp på bollar av dina fötter , och håll posen några sekunder . Långsamt sänka dig ner . Håll dina muskler tätt under hela övningen . Om du har problem att hålla balansen , hålla dina muskler hårdare , speciellt benen .
4

Öva breda skikt till fast låren och gluts . Håll en stol , disk eller fönsterbrädan med en arm , placera den andra på din höft . Stå med fötterna i en bred hållning , cirka 3 meter ifrån varandra eller så. Vänd fötterna ut något . Stoppa bäckenet under, som du skulle en grundläggande plie . Böj knäna och sänk din bak mot knäna . Sakta flytta upp 1 tum och ner 1 tum runt knähöjd . Sustain denna rörelse i 15 sekunder , sedan vila . Bygg upp till snabbare , små rörelser i 30 sekunder över tiden .
5

Stå i din breda plie hållning , andra position . Håll i stolen , disk eller fönsterbräda, och stiga på bollar av dina fötter . Plie med hälarna fortfarande upp , sänka så långt du kan. Höj din fria arm ovanför huvudet och håll den där . Tryck knäna tillbaka , och håll i 30 sekunder , hålla din hållning och dra åt musklerna . Upprepa övningen . Addera