Hur man inte vara en Stiff Dancer

Oavsett om du är student på dans eller någon som tycker om informell social dans , kan du orolig att dina rörelser är för stela och obekväma . Ironiskt nog , ångest om hur du visas på dansgolvet , i studion eller på scenen kan faktiskt orsaka dina leder och muskler att strama upp . Du kan ta konkreta steg för att bygga ditt självförtroende och för att lossa upp fysiskt. Som ett resultat kommer du att känna - och verkar - mer avslappnad när du flyttar och du kommer att få mycket mer glädje av att dansa . Instruktioner
1

Ta danslektioner för att öka din fysiska självkännedom och för att bygga upp förtroendet för din rörelse förmåga. Utsätta sig för en rad olika dansstilar och , i processen , ökar din flexibilitet och muskeltonus och förbättra din hållning , balans och koordination . Få större medvetenhet om hur din kropp är organiserad och bli mer i samklang med hur den rör sig . Köpa 2

Värm upp och stretcha musklerna ordentligt innan dans. Om du tillbringar många timmar varje dag arbetar vid ett skrivbord eller dator , kan du lider av skuldra stelhet och spända muskler och leder. Motverka att stelhet genom att gå på plats för fem till 10 minuter och sedan delta i grundläggande sträckor för att mjuka upp musklerna innan du kör mer rigorösa danssteg . Varmare muskler reagerar lättare att medvetna ansträngningar att koppla dem .
3

Koppla av på lederna , särskilt i fingrar, armbågar och axlar . Observera om du håller hakan och halsen alltför stelt och medvetet kasta någon spänning du upplever från axlarna uppåt . För social dans , för att böja något i knän och vrister ge dig själv större utbud av rörelse i höfterna .
4

Andas djupt fem till 10 gånger för att kasta spänningen av din dag innan ut till dansgolv , studio eller scen. Med varje andetag utåt , tänk på att låta luftflödet genom dina armar och medvetet mjuka upp dina muskler och leder .
5

Känn din koreografi . Om du utför på scenen och är orolig visas stel, granska de rörelser du ska utföra tills du känner dem exceptionellt bra . Tillräcklig förberedelse hjälper dig att behålla lugnet när du huvudet in i studion för att repetera eller när du kliver på scenen . Recension koreografi i huvudet när du har en lugn stund , till exempel när du ligger i sängen på natten eller under din pendla till jobbet eller skolan .
6

Anmäl dig i ett yogapass och delta troget . Lär dig de grundläggande poser och andningstekniker och ta itu med stress och ångest som kan orsaka dina muskler och leder för att strama upp . Yoga teknik kan hjälpa dig att medvetet " mjuka " områden som är spänd och stel och till fluiditet till dina dansrörelser. Addera