Hur man kan övervinna Rampfeber Med diafragmaandning

Membranet är en kupolformad muskel i de nedre revbenen. När du andas djupt membranet kontrakt , expandera brösthålan och gör att du kan ta in mer luft . Andas in i membranet aktiverar det parasympatiska nervsystemet , som ansvarar för vila och återhämtning. Vuxna har vant sig vid korta, ytliga andetag , vilket ger en snabb explosion av luft. Diafragma andning kräver övning och koncentration . Att koncentrera sig på att andas djupt distraherar dig och sedan lugnar dig , minska din rampfeber och andra former av anxiety.Things Du behöver
en tyst plats
Visa fler Instruktioner
Djup, Calming andetag
vid 1

Stå , sitta eller ligga på rygg i en lugn plats där du inte kommer att avbrytas . Om möjligt , stäng av telefonen . Vidta alla åtgärder som är möjliga för att minimera avbrott och distraktioner . Köpa 2

Blunda och koncentrera dig på ditt vanliga mönster av andning , känna den stigande och fallande i magen som andningen går in och ut .

3

Placera handen , handflatan nedåt , på magen , antingen över naveln eller strax ovanför.
4

Fyll magen med luft , observera uppkomsten av din hand när du andas in . Andas ut , titta på din hand falla . Se till att släppa alla dina luft innan du tar in mer luft . Upprepa 10 gånger .
5

Tillbaka till normal andning , att vara medveten om att få luft i magen ( membran ) . Addera