Hur du handskas med Rampfeber

rampfeber är en känsla av ångest och rädsla som upplevs före eller under ett offentligt framförande . Det skapar fysiska symptom som liknar en panikattack : darriga händer och ben , svettningar , hjärtklappning , torr hals , yrsel och illamående . Modellerna oftast inte kan eliminera rampfeber helt innan de går på scenen . Det är dock möjligt att hantera symtomen med vissa copingstrategier både före och under föreställningen . Instruktioner
Innan en föreställning
1

Ät hälsosamt , motionera regelbundet och få tillräckligt med sömn i upptakten till en föreställning . Köpa 2

Öva din prestation grundligt för att se till att du känner dig säker på det .
3

Öva andningstekniker såsom diafragma (djup mage ) andning , för att motverka den grunda ( övre bröst ) andning som uppstår när du är orolig .
4

Visualisera dig själv på scenen , vilket ger en säker och bra resultat .
5

Välkommen rampfeber känslor när du börjar känna dem . Upprepa en bekräftelse - högt om du kan- exempel , & rdquo; Tack för att du hjälper mig att prestera bra & . Rdquo;
Under en föreställning
6

Upprepa andning , visualisering och affirmation copingstrategier som nödvändiga , men att säga din bekräftelse i huvudet istället för högt.
7

Håll vatten i närheten och tar klunkar om du har en torr hals .
8

Motivera intentioner ditt resultat för att hålla dig i ögonblicket och hindra dig från att vandra . Till exempel , fokusera på betydelsen av texterna som du sjunger , eller om intentionerna i karaktären du spelar i en produktion .
9

Kom ihåg att du är en artist , och inte är medlem i publiken . Du kan inte exakt förutsäga publiken & rsquo; s reaktioner på ditt resultat , så försök inte
10

dig själv och njuta av dig själv under din prestation . . Självkritik är endast repetition tid . Addera