Sitt på golvet och böj höger ben . Placera mittpunkten av motstånd band över bollen på foten så att den vaggor foten från sida till sida . Håll ena änden av bandet i höger hand och den andra änden i vänster hand . Räta höger ben , med foten böjs. Rikta din fot , dra i bandet att ge motstånd . Sedan , flex foten . Upprepa 12 gånger med höger fot och 12 gånger med vänster . Gradvis arbeta upp till att göra tre set . När du pekar och flexar foten , arbeta igenom foten ordentligt. När du pekar , förlänga din fotled helt innan pekar tårna . När du flex , börja med tårna och sedan böja vristen . Håll tårna avlånga hela sekvensen . Om tårna krypa när som helst , minska mängden motstånd på bandet . Denna övning bygger styrka och flexibilitet i fotleden samt samordning av foten . Köpa 2
Stå vänd mot barre eller annan midja - hög yta. Utför en demi - plie i första position . Längst ner i din plie , lyft hälarna så högt från marken som möjligt . Räta benen , hålla hälarna så högt som möjligt . Upprepa åtta gånger . När du utför denna övning , uppmärksamma anpassningen av anklarna när du lyfter hälarna . Dina vrister bör anpassas till dina andra tår . Låt dem glida över dina stortår eller pinkie tår . Denna övning ökar flexibiliteten i fotleden och hjälper dig att uppnå en hög demi - pointe ställning .
3
Stå vänd mot barre eller annan midja - hög yta. Utför en demi - plie på andra plats . Längst ner i din plie , lyft hälarna så högt från marken som möjligt . Med kontrollerade rörelser , sänk hälarna tillbaka till golvet . För att styra rörelsen , tänk dig att du mosa en tomat i hälen . Upprepa åtta gånger . När du utför den här övningen , uppmärksamma anpassningen av anklarna under höjning och sänkning faser . Som med föregående övning , bör din vrist linje med din andra tån . Dessutom, som du sänker din häl , se till att alla fem tår förbli i kontakt med golvet . Denna övning bygger styrka i fotvalvet och flexibilitet i fotleden . Addera