Ta bort dina skor och strumpor och arbeta barfota på en hård , jämn yta för att bättre känna golvet med fötterna . Stå i första position med hälarna tillsammans och tår öppnas i en V-form . Håll knäna lätt avslappnad. Överför kroppsvikt till höger fot , placera vänster fot på höger fotled i coupe . Känn tyngden av din kropp att trycka in i mitten delen av höger fot , mellan hälen och bollen . Rita vänster fot fram till höger knä och sträcka och förlänga vänster ben framåt . Returnera vänster fot till höger knä och upprepa vänster ben förlängning åt sidan . Returnera den vänstra foten till knäet , upprepa vänster ben förlängning bakåt , återgår foten till knäet och sträcker sig igen till sidan . Under hela övningen , vara medveten om din vikt att trycka in den stående fot . Upprepa övningen till vänster. Köpa 2
Stå barfota med fötterna ihop och parallellt . Börja med tårna vända framåt och fötterna helt platt på golvet . Rulla upp på bollar av fötterna och hitta din balans. När du hittar ditt center , borde det inte finnas någon vickar eller förskjutning av vikten . Fokusera tydligt på en specifik punkt på väggen framför dig . Om du gör det kommer att hjälpa dig att behålla ditt saldo på uppgång och kommer att tjäna dig väl när du införa svängar .
3
Stå barfota i öppna första läget , inför en balett barre eller på baksidan av en stol eller vägg . Stå upp på bollen på höger fot , med vänster fot hölls på knä i passet é. Använd bara en lätt touch på en balett barre för att hjälpa dig när du hittar din center . Sänk armarna eller placera dem på din midja när du hittar din balans och håll så länge som möjligt . Upprepa övningen på vänster ben .
4
Stå barfota i öppna första läget . Skift din vikt något till höger fot , trycker in i området mellan hälen och tårna . Rita den vänstra foten upp till höger knä , öppning av vänster knä åt sidan. Lyft den högra hälen något, stiga upp på höger tå och försiktigt köra ett kvarts varv åt höger , sänka hälen efter sekelskiftet . Upprepa kvarts varv rotation totalt fyra gånger , styrning av rörelser och var noga med att förbli centrerad över mitten delen av höger fot . Upprepa övningen till vänster.
5
Öva kvartalet , hälften och hela varv från fjärde position. Börja i femte position med höger fot fram och placera händerna på höfterna . Tendu höger fot åt sidan och ringa runt för att Plie i fjärde position med vänster fot framför. Engagera bäckenmusklernavåren till en relevé på vänster fot , dra höger fot till vänster knä och öppna höger knä åt sidan . Håll relevé så länge som möjligt innan han återvände till Plie på femte plats med höger fot fram . Upprepa Tendu till fjärde plats och våren till en relevé , men lägga ett kvarts varv åt höger . Upprepa för totalt fyra kvartsvarv. När du återvänder till fronten , upprepa övningen , examen till fyra halvvarv. Slutligen köra fyra varv . Flytta från den fjärde positionen förberedelse till passet och eacute; i en snabb rörelse . Upprepa serien med vänster ben ledande och med varv åt vänster . Addera