Hur få bättre Bågar för Dancing

Dansare av varje stil - balett, jazz , klapp, modernt , salsa , hiphop - kasta valven i fötterna för konstant tryck . När en dansare stiger på bollar av hennes fötter, svängar och skjuter ut från golvet , förlitar hon sig på sina bågar för att stödja hennes fulla vikt . Förstärkning och stretching övningar som riktar bågen och dess stöd benmuskler kommer att leda till ökad kontroll , kraft och precision när man dansar och kan bidra till att förhindra fot och fotled injuries.Things Du behöver
Resistance band
balett barre
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på golvet med ryggen lyfte , förlänga benen framför dig och rotera låren inåt en aning så att dina knän är vända uppåt . Förläng bågarna så mycket som möjligt och rikta tårna bort från kroppen . Håll den punkt i fem sekunder innan böja foten bakåt mot kroppen . Upprepa punkt och flex 10 till 15 gånger . Köpa 2

Remain sitta med benen utsträckta och fullt peka fötterna från kroppen . Långsamt vrider fötterna medurs , rita cirklar i luften med tårna . Flex fötterna fullständigt som tårna nå toppen av cirkeln och peka tårna helt på botten av cirkeln. Rotera fötterna 10 till 15 gånger innan backriktning.
3

förbli sittande och fullt peka tårna mot golvet framför dig . Flex och pekar bara tårna samtidigt som den främre positionen i vrister och den uppåtlyftav bågen . Upprepa flex och punkten tårna 10 till 15 gånger .
4

Remain sitter med benen utsträckta framför dig , böj fötterna och linda ett motstånd band runt bollen på höger fot . Ta tag i ändarna på bandet och dra mot vänster ben . Wing den högra foten genom att vrida tårna utåt mot bandet . Slappna av foten något och upprepa sedan utåt vingen 10 till 15 gånger innan du slår till vänster .
5

Flex fötter och linda motstånd band runt bollen på höger fot . Ta tag i ändarna på bandet och dra åt höger . Skäran höger fot till vänster , möte med bandets motstånd. Slappna av foten något och upprepa sedan inåt skäran 10 till 15 gånger innan du slår till vänster .
6

Face baletten barre , ta tag i barre lätt och stå parallellt första läget . Engagera magmusklerna när du böjer in demi plie med hälarna trycka i golvet . Sakta räta benen och stiger på bollar av fötterna med hälarna lyfts och valv trycka framåt . Håll i fem sekunder innan du sänker hälarna i golvet . Upprepa 10 till 15 gånger innan du fortsätter i öppen första och sedan andra positionen.
7

Stå vänd mot barre på första plats och lätt tag i barre . Tryck in höger fot i golvet när du långsamt Tendu sida. Arbeta igenom alla muskler i foten när du trycker igenom demi punkt till full poäng . Håll Tendu i fem sekunder innan långsamt arbetar tillbaka genom foten till slutet i första läget . Upprepa åtta gånger till höger innan du slår till vänster . Addera