Hur får man högre Leg Extensions för dans

Dansare förbrukar stora ansträngningar för att uppnå en längre ben linje och högre förlängningar . Högre förlängningar ben är ett resultat av ökad flexibilitet , och för att många av de faktorer som påverkar flexibiliteten är bortom en dansare kontroll - inklusive genetik , kön, ålder och kroppsform - många dansare befarar att naturen kommer att hindra dem från att nå anknytningar de lust . Naturliga begränsningar åt sidan , men varje dansare bör ta tröst i det faktum att flexibilitet utbildning kan bidra till att förbättra gemensamma rörelseomfång och bidra till att öka höjden på förlängningar ben . Instruktioner
1

Stretch efter klass vid barre när musklerna är varma . Förläng ett ben framför dig och placera fotled på baletten barre . Håll den stående benet direkt under dig . Sträck bröstet mot din övre delen av låret tills du känner stretch bakom den upphöjda benet . Håll stretch i ca 15 sekunder eller tills du känner att benet muskel release. Förläng den nedre och mellersta ryggen och tryck på bröstet närmare den övre benet tills du känner den milda sträckan igen . Upprepa hela pressen /stretch och hålla 3 till 4 gånger . Återgå huvudet och tillbaka till upprätt läge , lyfter foten något utanför barre som benet är fortfarande utsträckt och hålla positionen . Upprepa stretch , som arbetar med benet i andra och sedan i arabesque . Upprepa hela sekvensen med det andra benet . Köpa 2

Utnyttja " ömsesidig inhibition " inställning till stretching , vilket innebär stretching och sedan upphandlande musklerna . I en intervju genomförd av Dance Magazine rekommenderar athletic trainer Meghan Richardson ligger på rygg med benen utsträckta framför dig på golvet . Rita höger ben mot bröstet tills du känner en mild sträckning i hamstring . Håll stretch i 15 till 30 sekunder tills du känner att muskeln release. Därefter trycker mot händerna med benet . Observera att benet faktiskt inte flytta eftersom du greppa den ordentligt med händerna. Håll i 5 till 8 sekunder , släpp sedan och försiktigt sträcka ut benet mot bröstet igen . Oftast kommer du att känna extra stretch . Upprepa hela sträckan och kontrakts 3-4 gånger.
3

Hitta en kvalificerad yogainstruktöroch gå med i en klass med avsikten att lära sig korrekt yogatekniken. Lär dig grundläggande yogaställningarna som riktar muskler och leder involverade i förlängningar ben och fokuserar på att behärska tekniken . Till exempel "barn pose " effektivt sträcker låren och höfterna medan " nedåtvändhund " riktar hamstrings och vader. Andra yogaställningar sträcka de inre och yttre ben. Införliva de ställningar du lär dig i din övergripande stretching rutin.
4

Bygg din kärna kroppens muskler för att säkerställa en stark bas för att arbeta benen . Richardson påpekar att starka mag och ryggmusklernager en solid grund för arbets ben att sträcka sig bort från kroppen . Införliva crunches och plankor i din post- klass stretching rutin eller fråga din yogainstruktör för föreslagna övningar . Addera