Utför rutin peka-och - flex övningar . Du måste bygga upp musklerna i foten om man vill uppnå den ideala hålfoten för balett . En punkt - och - flex övning kan utföras på golvet eller stå upp . Bara peka din tå så mycket du kan , tills du känner att sträcka i toppen av din fot , och håll den där i fem sekunder . Släpp och flex foten så långt tillbaka som du kan för ytterligare fem sekunder. Köpa 2
Sitt på golvet med benen böjda framför dig . Ha en danspartner , förälder , syskon eller vän sitter på fötterna eller hålla dem på plats med sina händer , medan den spetsiga position. När dina fötter är säker nedre baksidan av benet på golvet , hålla foten krökt från påtryckningar av motivet. Detta är en vanlig övning rutin för att sträcka det övre båge. Fortsätt inte denna övning om du känner någon smärta .
3
Gör vadpress . Börja med fötterna på golvet . Lyft hälarna upp så att du står på tårna och håll på plats i fem sekunder . Kom tillbaka ner på golvet och snabbt stiga upp igen . För en avancerad version av denna övning , gör vadpress på kanten av en trottoarkant , steg eller upphöjd plattform så att du får en mer överdriven stretch .
4
Använd en stol med fötterna på en matta golv eller matta . Curl tårna i dess toppar tårna är i jämnhöjd med den mjuka ytan . Tryck ner försiktigt tills du känner en sträckning i toppen av din fot . Denna övning stärker tårna så att du kan så småningom krypa dem under överdriva din båge samtidigt bär din pointe skor .
5
Fyll en hink med sand . Placera fötterna i hinken . Ta tag i sanden med tårna genom scrunching tårna och sedan släppa sanden . Utför denna övning i 10 minuter om dagen , eftersom det stärker dina tår och fötter för att förbättra din båge . Addera