Hur Dra åt PC Muskler

Skärpning din dator , eller pubococcygeus , muskler håller din slutmuskel och vaginala kanalen fast och spänd . Detta är särskilt viktigt när föda barn . Övningen kallas Kegel motion är det som hjälper dig dra åt och fast bäckenbotten . Att lära sig att göra denna övning är inte svårt och det är diskret nog för dig att göra hela dagen , oavsett var du befinner dig . Instruktioner
1

Hitta din PC muskler som sitter på toaletten . Medan urinera , att praxis bromsande musklerna i bäckenbotten stoppa urinflödet . Detta kan ta flera metoder , men försöker stoppa och fortsätta flödet av din urin flera gånger när du behöver använda badrummet . Detta i sig bidrar till att stärka dina PC muskler . Köpa 2

Sitt bekvämt i soffan , sängen eller till och med en yogamatta , om detta är vad du föredrar . När du har tränat stoppa och fortsätta flödet av din urin , bör du vara medveten om var din PC muskler är placerade och hur spänd och släppa dem . Öva att hitta din PC muskler på samma sätt , men försök att hålla skärpt läge för längre tidsperioder . Det kan ta praxis .
3

tygla och släpp din PC muskler som helst. När du är i bilen , vid skrivbordet eller stå och laga mat . Ingen kommer att veta att du gör det men du , och när du har listat ut hur man hittar och håller åtdragna positionen , bäckenbotten kommer att öka i styrka och täthet . Addera