Den idealiska kliv hastigheten är 180 steg per minut , beroende på " Runner värld . &Quot; Denna kurs bestämdes med framstående övningphysiologist och coach Jack Daniels , som samlade in uppgifter på Los Angeles -OS 1984 . För att bedöma din stegfrekvens, ge sig ut på ett enkelt springa och räkna antalet steg du tar under 30 sekunder . För att bestämma din stegfrekvens , dubbla detta antal . För en vecka , räkna din steghastighetenvarje gång du kör för att avgöra din steg genomsnittet .
Öka din Frequency
En lämplig tid att fokusera på att förbättra din stegfrekvensär under en lätt körning . En gång i veckan , ge sig ut för en avslappnad körning och fokusera på segelflygning , inte studsar , över marken . Du vill ta korta, lätta steg medan du pumpar armarna något snabbare än normalt . Eftersom armarna leder benen , pumpa armarna något snabbare kommer naturligtvis att göra din ben omsättningen snabbare . Medan du är ute på din kör , räkna dina steg några gånger för att se om du håller en ökad stegfrekvens. Sikta på 180 steg per minut . Addera Betygintervallpass
För ett träningspass särskilt utformade för att öka din stegfrekvens, gör hastighetsintervalleren gång i veckan . Efter en fem - minuters uppvärmning , kör en minut vid 180 steg per minut följt av en en - minuters återhämtning intervall . Under din återhämtning intervall , låt din stegtaktenatt minska. Efter din återhämtning , köra en två minuters intervall på 180 steg per minut , följt av ytterligare en minut återhämtningsintervall. Fortsätt att öka din hastighet intervall med en minut tills fem minuter . Avsluta träningen med en fem minuters svalna .
Korrekt Form
När du fokuserar intensivt på din steglängd , är det lätt att glömma att upprätthålla korrekt form under hela resten av kroppen . Du vill att ditt huvud att se framåt naturligt , armbågarna att böja i 90 - graders vinkel , överkroppen och tillbaka för att rikta i en rak linje och höfterna för att peka framåt . Försök att undvika att plocka upp farten under dessa pass . Ditt mål är att öka stegfrekvensen, inte hastighet . Detta kommer att ske så småningom. Med någon löpträning , undvik att öka din körsträcka för snabbt. Öka din vecka körsträcka med mer än 10 procent i veckan kan leda till överanvändning skador . Addera