Borrmaskiner är avgörande för att bygga benstyrka . Hoppa på ett ben på plats så högt du kan. Detta är en bra uppvärmning borrmaskin för att aktivera dina explosiva muskler . Kom ihåg att göra båda benen . För denna borrmaskin , få en partner . Spelare A springer runt fältet och spelare B försöker hålla sin hand på spelare A axel som spelare A försöker att skaka bort det . Gör denna övning i två minuter och sedan byta roller .
Knäböj och Squat Jumps
Knäböj kommer att ge din fotbollsmatch en effektförstärkning , alltför . För att göra enstaka ben knäböj , knäböj som vanligt , men med en fot lyfts till skinkorna . Genom att isolera varje ben , du kan fokusera på varje ben makt och förbättra balansen . Gör regelbundna knäböj med fötterna bredare än axelbrett , men håll en skivstång eller hantlar för extra motstånd. Squat hopp ger dig kraft - och en ansträngande träning . Böj in i en vanlig knäböj , sedan hoppa från marken så högt du kan. Upprepa så fort du landar . Oavsett vilken typ av knäböj du gör, är det viktigt att hålla din ryggrad rak och axlarna bakåt och nedåt . Addera Övrigt Underkropp Övningar
Styrka övningar för underkroppen är också viktiga för att driva upp din fotbollsmatch . På gym , gör benpress , skivstång utfall , sido utfall , leg extensions för din glutes och fyrhjulingar . Gör hamstring lockar och vadpress för ryggen på benen . Se till att du ha en bra balans av styrka mellan olika muskelgrupper för maximal fart och kraft och för att undvika skador. Köpa och sälja Tips och säkerhetsaspekter
fotbollsspelare utvecklar ofta starkare fyrhjulingar än hamstrings , vilket kan bromsa dem och orsaka skada . Gör styrketräning på gymmet för att upptäcka och åtgärda eventuella muskel obalans du har. Värm upp före varje träningspass och kyla ner och stretcha i slutet för att förebygga täthet och skada och för att främja en snabbare återhämtning . Addera