En professionell dansare behöver känna hennes fot arm och kroppsställning , även med slutna ögon . De verkliga proffs känner av läget för andra dansare och scen rekvisita och skryta en kuslig förmåga att undvika dem , även när de inte tittar direkt på dem . Denna rumsliga kroppsmedvetenhet kallas " proprioception . " Utan den skulle dansarna hela tiden tittar ner på sina fötter och nervöst blickar runt i rummet för att avgöra om de kunde säkert utföra varje rörelse . Grundläggande proprioception övningar börjar på golvet , barfota . Börja med att balansera på ett ben . Försök sedan samma rörelse med stängda ögon .
Advanced Proprioception
Framsteg de proprioception sekvenser genom att utföra rörelserna på balans -enheter. På avancerad nivå , experter på International Association for Dance Medicine and Science föreslår att lägga till komplexitet och dynamiska rörelser mönster till mixen . Öva hoppar på en mini - trampolin , eller stå på en balansbräda och kasta en boll fram och tillbaka när du bär på en konversation . För sann dansspecifikaproprioception , utföra segment av din koreografi utan att titta i spegeln . Addera Kärnvärden
exakthet i dans kräver en stark kärna muskulatur , dansinstruktörAnnemari Autere berättade Nureyev Foundation. Autere hävdar att dansinstruktörer lägger alltför stor vikt vid yttre faktorer, såsom 180 - graders valdeltagandet och placera bäckenet i en instoppad position. Eftersom dina djupa kärna muskler stabiliserar ryggraden , de håller nyckeln till rörelseprecision. För att parafrasera poeten William Butler Yeats , saker falla sönder om din center inte kan hålla .
Kärn Övningar för dansare
Kärnmuskelträningsbörjar med aktivering av de djupare muskelgrupper . Börja med att ta ett andetag . Sedan andas ut, dra magen in , och håll kontraktionen i 10 sekunder . Gör 10 reps per dag. Andas normalt när du utför denna övning , men håll magmusklerna kontrakte . När du väl har etablerat en förmåga att engagera din kärna och bibehålla aktivering , sparka upp ett snäpp med djupa kärn övningar såsom plankan .
Stabilitet Ball pass
stabilitetsbollger omedelbar återkoppling för dansare som vill förbättra precisionen . Om den rullar bort från den avsedda vägen för rörelsen , du genast inser att något är antingen av i din inriktning eller att din kärna har tagit en siesta . I stabilitets bollen hamstring bro , till exempel, ligger du på rygg med fötterna på bollen , förlänga din ryggrad till en bro position och böja och räta på benen . Om bollen vägrar att hålla sig inom linjerna , kanske något vara avstängd i ditt knä , höft eller fotled inriktning . Bättre att lära sig om det på bollen än på scenen .
Pilates för dansare
Pilates metoden för kroppskonditionelär dig att behålla kärn engagemang när de utför rörelsespecifikandningsmönster . Detta förklarar varför Joseph Pilates var utövandet guru professionella dansare . Han lärde dansarna hur man använder sido andning , vilket hindrade dem från att blåsa upp sina magar under inhalation , som att trycka ut magen kopplar din kärna . En urkopplade kärna hindrar stabilitet och instabilitet är precisions största fiende . Konstant ingrepp av de djupare kärna muskler i kombination med grundläggande principer som inkluderar precision , kontroll och koncentration gör Pilates en idealisk plats för att utveckla precision i dans .
Pilates , Pose och Precision
Joseph Pilates först namngav hans metod Contrology , på grund av dess fokus på att finslipa varje rörelse . Certifierade Pilates instruktörer lär komma åt sin klients postural anpassning och muskel obalans och att utforma program som tar upp eventuella brister . Eftersom hållning är den plats där rörelserna börjar måste precisa rörelser inleda i perfekt postural anpassning . Pilates lär dansarna att börja i rätt riktning och att upprätthålla hållning under hela övningen . Många övningar kräver samtidig användning av den övre och nedre delen av kroppen , vilket förstärker en dansare samordning. Addera