Du vill inte äta för nära den tid du kommer att vara på scenen , och du inte vill vara hungrig och svimma hela tiden du är där . En frisk , välbalanserad måltid som innehåller en hel säd och en proteinkällaen timme innan du går på scenen kommer att leverera den energi som kroppen behöver för att ge en stor tal eller prestanda . Undvik alkohol , koffein och socker i godis , vilket kan göra ditt blodsocker spik och din ångest ökar.
Förbered Material
Om du ger ett tal , se till att förstå ditt ämne ordentligt . Vet de frågor som kan komma upp i en diskussion och skriva ner de svar du vill ge till dessa frågor . Addera repetera Lines
Aktörer kan lugna rampfeber helt enkelt genom att känna till de linjer väl . När ditt självförtroende ökar din rampfeber kommer att minska .
Andas djupt
Lång , kommer långsamma andetag ge hjärnan det syre den behöver för att hålla fungera , och för att hålla dig från att passera ut . Personer med rampfeber glömmer ofta att ta normala andetag som ångest byggs upp . Om du känner rampfeber komma på , stanna och ta tre långsamma, djupa andetag . Upprepa vid behov .
Öva i spegeln
Använda hemma spegeln för att öva din sång , dina linjer eller ditt tal . Titta dig själv i ögonen och försöker prata precis som du kommer när du är i framför publiken .
Har familj eller vänner i publiken
Fråga människor som bryr sig om dig för att gå med i publiken , eller be dem att fungera som en publik för en eller flera träningar . Deras stöd kommer att hjälpa till att lindra stress av rampfeber .
Dress Bekvämt
Kläder som är för hårt eller för varmt kan ställa dig upp för stort obehag om du börjar panik. Ofta rampfeber börjar med hyperventilation och en överhettad känsla. Bär lätta kläder för att förebygga sådana problem .
Se inte på Audience
I stället för att titta direkt på personer i publiken under framförandet , se bortom dem i baksidan av rummet . Detta kommer att ge publiken en känsla av att du tittar på var och en av dem utan behov av direkt ögonkontakt .
Be om hjälp
Om du fortfarande känner att din rampfeber är mer än du kan hantera , är det viktigt att be om hjälp från en person som du kan lita på . Din regissör kanske kan arbete genom din rampfeber med dig innan nästa prestanda .
Have Fun
Om allt annat misslyckas , kom ihåg att ditt tal , sång eller lek är inte slutet av världen . Minimera grandiositet av upplevelsen kan hjälpa till att minimera din rampfeber . Du har säkert stått i centrum för uppmärksamheten i det förflutna , som när ditt namn kallades vid examen eller om du öppnade presenter framför din familj , och haft det . Koncentrera dig på att göra den här föreställningen mer om roliga och mindre om bekymmer . Addera