Stå i magdans hållning: fötterna på marken , höftbredd , lätt böjda knän , bäcken instoppade under, axlarna uppdragna och ryggen och hakan lyfts <. br> 2
Skift din vikt till höger genom att böja vänster knä . Din rätt höft kommer att lyfta och vänster höft kommer att sänka .
3
Skift din vikt till vänster genom att böja höger knä . Din rätt höft kommer att lyfta och vänster höft kommer att sänka .
4
Upprepa steg två och tre , med fokus på att hålla din överkropp lyfts. Håll armarna i brösthöjd med armbågarna böjda , vilket kommer att öppna upp nedre delen av ryggen . Du vill hela rörelsen för att vara i höfterna , medan överkroppen förblir rak .
5
Kör din shimmies helt med knäna . Allt som finns att en grundläggande hip shimmy böjer ett knä och sedan den andra . Arbetet är i linje takt till musiken och hålla överkroppen stilla .
Framåt vågrörelser
6
Rock och tillbaka med höger fot fram och vänster fot i ryggen . Steg med höger på första taktslaget i musiken och tillbaka med vänster på tredje kryssen . Håll axlarna bakåt och helt stilla - . När du rock
7
Lyft bröstet som du steg med höger fot . Kör lyft bröstet med membran muskler , inte dina axlar . Hissen kommer att vara liten i början, men att fokusera på rätt teknik och det kommer att bli mer uttalade med tiden .
8
Släpp bröstet när du gunga fram på vänster fot . Öva steg ett och två , tills du känner dig bekväm att kombinera hiss bröstet och släppa med framåt och bakåt gunga .
9
Lägg en mage rulle till din vågrörelse som du steg på vänster fot . Stoppa över abs som bröstet sjunker . Släpp övre abs och dra i nedre magmuskler .
10
Öva ansluter rörelse de övre och nedre magmuskler genom att rulla rörelse genom musklerna i mellan magen .