Puberteten är en tid av snabba fysiska och känslomässiga förändringar. Det är viktigt att förstå vad som händer med din kropp så att du kan känna dig mer i kontroll och mindre överväldigad. Prata med dina föräldrar, en vuxen du litar på eller en läkare om vad du kan förvänta dig under puberteten.
Ta hand om din kropp
Att äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet hjälper dig att hålla dig frisk under puberteten. Se till att äta en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och fullkorn. Sov minst 8-10 timmar per natt. Och försök att träna 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
Hantera dina känslor
Puberteten kan orsaka en berg-och dalbana av känslor. Du kan känna dig glad ena minuten och ledsen nästa. Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor, som att prata med en vän eller familjemedlem, skriva i en dagbok eller träna.
Prata med någon du litar på
Om du känner dig överväldigad eller förvirrad över puberteten, prata med en vuxen du litar på, som dina föräldrar, en lärare eller en läkare. De kan erbjuda dig stöd och vägledning under denna utmanande tid.
Här är några ytterligare tips för att hantera puberteten:
* Ha tålamod. Puberteten är en process, och det tar tid.
* Jämför dig inte med andra. Alla går igenom puberteten i sin egen takt.
* Var snäll mot dig själv. Puberteten kan vara tuff, men det är också en tid av tillväxt och förändring.
* Fokusera på det positiva. Det finns många bra saker med puberteten, som att utveckla nya färdigheter och intressen och att bli mer självständig.
Kom ihåg att puberteten är en tillfällig fas. Det kommer så småningom att gå över och du kommer ut på andra sidan som en starkare och mer självsäker person.