Stå lite mindre än en armlängds avstånd från en vägg och placera din vänstra fingrarna lätt mot väggen på något mindre än axelhöjd . Köpa 2
Börja i första position . Stå med hälarna röra och tårna och knän pekar utåt . Sträck höger arm direkt ut till höger sida. Mjuka upp armbågen , och runda fingrarna framåt .
3
Flytta höger ben framför dig , glider tårna längs golvet och höja din högra hälen från golvet . Bly med stortån . Håll din vänstra benet helt stilla .
4
Stoppa höger ben när du har sträckt så långt framför dig som möjligt utan att flytta resten av kroppen . Din inre lår blir vänd mot taket om benet är rätt placerad .
5
Skjut höger ben tillbaka till utgångsläget.
Tendu Side
6
Starta i första läget , dra benet ut direkt till din högra sida , leder med stortån .
7
Sträck höger ben när den når den slutliga positionen . Se till att din gluteus är undangömt. Din högra knä kommer att ställas inför i taket om du benet är placerad på rätt sätt .
8
Ta med höger ben tillbaka till utgångsläget.
Tendu Tillbaka
9
Flytta höger ben bakom kroppen samtidigt som resten av kroppen fortfarande .
10
Stanna när du har sträckt benet som långt det ska gå , avslutning på stortån och hugg hälen under. Knäet på höger ben kommer att peka mot höger och höger höft kommer att öppnas något i stället för fyrkantig till fronten som din vänstra höft är .
11
Ta med höger ben tillbaka till utgångsläget , vända rörelsen i steg 1 när du går. Addera