Eftersom en stor del av balettrepertoarensker på tårna , vrister måste vara stark för att stödja din kroppsvikt . En övning som du kan göra var som helst är fotled cirklar. Sitt ner , och korsa ena benet över det andra . Ringa ankeln på ditt övre ben 20 gånger i varje riktning , och sedan växla ben. Du kan också skriva alfabetet i luften med varje fot .
En annan fotled motion växer från ena foten till den andra . Börja med fötterna ihop och knäna böjda . Rulla upp på tårna på ena foten , och ner på den andra foten . Bosätta sig på till trampdynan först och sakta rulla ner till en platt fot . Verkan av rullande genom dina fötter kommer att bidra till att stärka musklerna i fötterna och kalvar samt.
Kalvar
Bygga styrka i vadmusklerna är oundviklig i balett på grund av upprepade insatser för att stiga på tårna . För att göra ytterligare förstärkning i vaderna , fortsätter att upprepa relevé åtgärd , eller stiga till tå åtgärder i olika positioner . Först står parallellt ställning eller med fötterna ihop . Nästa flytta till första läget , med hälarna tillsammans och tår påpekade vid en bekväm ängel. Upprepa vadpress i första position . Försök balansera på en fot och gör de höjningar på varje fot för sig . Detta kommer att hjälpa till med styrka och balans . Addera Quads &inre lår
plie positionen i balett innebär en passiv böjning av knäna samtidigt hålla ryggen rak . En grande plie innebär en djup böj, böja knäna så långt du kan gå utan att höja hälarna från marken . Upprepade stora skikt kommer att stärka alla de stora muskelgrupperna i benen . För att ta det ett steg längre , står i en lång andra position , med fötterna bredare än axelbrett och tårna påpekade . Lägre in grande plie och våren tillbaka på ett ben med det andra förlängdes rakt framför dig . Upprepa detta på båda sidor ; det kommer att hjälpa till med styrka och balans .
Hamstrings
arabesque och attityd positioner i balett kräver att du lyfter benet bakom dig . Verkan av att lyfta benet bakom kroppen , antingen i en rak eller böjd position , kommer att bidra till att stärka både dina hamstrings och glutes . Börja i en bekväm första läge , med hälarna tillsammans och tår något isär . Håll benet något visade sig från höften när du höjer benet bakom dig . Upprepa höjning som verkar på båda benen i böjda och raka positioner . Addera