Övningar för att öka Ballet Flexibilitet i femte position

För professionella balett dansare , stående på femte plats känns som vanligt som att andas , men det utmanande läget är allt annat än naturligt . Femte position innebär att hålla ena foten i kors framför den andra med hälen på främre foten röra tårna på den andra foten och benen externt roteras som möjligt . Om att stå på femte plats gör att du känner mer som en kringla än en graciös ballerina , prova övningar för att öka flexibiliteten i benen och höfterna . Som din flexibilitet förbättras kommer din femte plats känns starkare och mindre ansträngt . Hip Sträcker

Stretching höfterna på rätt sätt kan bidra till att öka rotationen och rörelseomfång av dina höftleder för att förbättra din femte plats . För att förbättra denna rotation , American Ballet Theater utbildningsplan och " Dance Spirit " Tidningen rekommenderar knä på ett knä och utfall framåt på motsatta benet tills stående knä bildar en 90 - graders vinkel . Fortsätt att driva in det främre benet tills du känner en lätt sträckning i den yttre främre delen av din andra höft och lår . Håll denna position i 15 sekunder och upprepa tre eller fyra gånger innan du upprepar sträckan på andra knäet . Du kan också prova " groda stretch " att förbättra rotationen av höfterna . Ligg på magen med benen visade sig, böjda knän och fötterna ihop , så att du liknar en groda . Försök att få dina fötter så nära marken som möjligt . Håll denna sträcka i minst 30 sekunder .
Hamstring Sträcker

Tight hamstrings gör innehav eller rör sig på femte plats svårare. Din hamstring består av tre senor som lindas runt baksidan av låret . Stående på femte plats kräver särskild flexibilitet i den yttersta av dessa senor . Sträck detta område genom att placera foten på en barre eller baksidan av en stol med benet externt roteras . Luta dig framåt tills du känner en djup sträcka längs utsidan av låret . Håll minst 30 sekunder och upprepa med andra benet . Du kan också rikta dina hamstrings genom att stå på femte plats , falsning din torso framåt och nå händerna mot golvet . Håll benen så raka som möjligt och håll i 15 till 30 sekunder. Addera Quadriceps Sträcker

Stretching dina fyrhjulingar kan frigöra spänningar i dina lår, höfter och ländryggen , vilket resulterar i en tätare , renare och mer bekväm femte plats . Stå med ryggen mot barre och lyft en fot från marken . Haka upp i foten på barre och böj stående knä tills du känner en sträcka längs toppen av låret . Om du inte har en balett barre , använda baksidan av en stol , bänk eller handen för att hålla din fot i stretch .
Ankel Sträcker

Din utåtrotation på femte plats bör inledas med höfterna och inte innebära tvångs valdeltagandet från fotleden; dock kan starka och flexibla anklar gör din femte plats känns mindre ansträngt . Enkelt cirklar anklarna inåt och utåt kan öka sin rörelseomfång för femte plats . Använd en latex motstånd band att lägga till en extra utmaning . Som du ringa dina fötter , hålla benen stilla för att se till att dina vrister inleda rörelsen . Addera