Stärka din kärna , som du använder när du lyfter benet . Fokus på den djupa magmuskeln , den tvärgående abdominus . För att hitta den , ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna strax nedanför midjan och hosta . Du kommer att känna muskeln dra åt. Sedan hålla ryggen i neutralläge och dra den tvärgående abdominus ( tänka sig att dra naveln mot golvet ) . Under upprätthållande denna position , lyft ett ben upp så din smalbenet är parallellt med golvet . Därefter lyfter din andra benet i samma position. Sakta rör vid golvet med foten av din första benet och returnera den till den parallella läget . Upprepa med andra benet . ( Det är som du marscherar liggande . ) När du är klar med ett set , tillbaka en fot i taget till början positionen . Gör två eller tre uppsättningar av 10 köpa 2
Isolera och stärka dina höftböjarmuskelaturen , som används i många danssteg . Sitt på golvet med benen framför dig . Luta dig tillbaka på händerna och slå ut din arbets benet . Lyft den i en främre attityd , håll och returnera den i golvet . Upprepa övningen med andra benet . Dina quadriceps ska inte delta i detta arbete .
3
Öka din flexibilitet med ömsesidig hämning stretching , där du växlar mellan stretching och upphandlande en muskel , och statisk stretching . Rikta dina quadriceps , hamstrings och inre och yttre lår . För ömsesidig hämning stretching av dina hamstrings , ligga på golvet och höja din arbets benet mot taket . Placera händerna bakom låret och dra benet mot dig tills du känner en mild dragning i hamstring . Håll positionen i 15 till 30 sekunder . Sedan fortsätter du att hålla benet på plats med händerna , skjut den bort från kroppen . Släpp benet efter fem sekunder. Upprepa processen tre eller fyra gånger .
För statisk stretching , försiktigt tänja muskeln tills du känner ett lätt release, som vanligtvis tar ungefär 15 sekunder. Sedan sträcka muskeln lite mer och vänta tills den släpper . Detta är en mycket långsam process och det bör inte skada.
4
Bygga muskler uthållighet , vilket gör att du kan hålla din anknytning och ha kontroll när du flyttar till ett annat läge . Först öva barre hissar . Placera ett ben på barre DeVante . Lyft sedan ditt ben från barre , håll i åtta punkter och sänka den. Upprepa hissar fyra gånger på varje ben i DeVante och a la seconde . Dessutom utvecklar praxis 32 - count för att stärka din ställning och arbeta ben . Addera