Hur man förlänga Mer i Ballet

I en värld av balett , är förlängnings allt. Du har inte bara att kunna utföra fullständiga förlängningar ben , du måste också synas elegant och redo i processen . Du måste kunna förlänga benet ut framför dig , och till baksidan och till sidan . Det tar år av praxis för professionella balett dansare att utföra förlängningar ben över 90 grader . Förbättra dina tillägg är möjligt om du är villig att spendera tid och ansträngning practicing.Things Du behöver
Helkroppsspegel
Bekväm dancewear
Barre eller förhöjd yta
Stretch band

Visa fler Instruktioner
1

Var realistisk . Rom byggdes inte på en dag , så förvänta dig inte för mycket , för fort . Sätt små mål för dig själv och ge varje steg din fulla koncentration innan vi går vidare till nästa. Köpa 2

Vet dina begränsningar. Utföra höga förlängningar på Pointe tar år av hängivna dagliga verksamheten , så var beredd att sätta i tid och ansträngning .
3

Värm upp med några enkla benet sträcker vid barre innan någon allvarlig muskelarbete . Du är mer benägna att upprätthålla en skada , om musklerna inte värms upp ordentligt . Placera benet på barre eller förhöjd yta. Sträck försiktigt med benet ut framför , koncentrera sig på din inställning . Upprepa med benet åt sidan , sedan växla ben .
4

Utför barre hissar för att öka din uthållighet . Rikta din fot , vänd ut och placera den på barre , hålla höfterna nivå och kropp rätade . Lyft benet minst en tum av barre och håll och räkna till åtta. Sakta sänker benet , upprepa fyra gånger och växla ben .
5

Öka din hamstring flexibilitet för att förbättra dina förlängningar . Öva 180 - graders split på golvet i den främre utfall och bredbent , eller sprida ben , positioner för att förbättra dina i - luften -tillägg .
6

Förbättra din styrka . Lägg stretchbandtill din flexibilitet övningar . Loop stretch band runt foten av benet som du arbetar med för att öka motståndet .
7

Sträck psoas muskel i ryggen för att stabilisera höftböjning över 90 grader . Förläng ett ben bakom dig och placera det andra knäet på golvet . Placera handflatorna på golvet på vardera sidan om den böjda ben och tryck försiktigt uppåt.
8

Förläng dina muskler med sträckor terar ömsesidig hämning genom omväxlande sträckning och sammandragning av dina benmuskler . Ligg på golvet på rygg och förlänga din rätade benet uppåt mot ansiktet tills du känner en mild dragning på hamstring , håll tills du känner att hamstring release. Håll benet på plats samtidigt som du trycker mot dina händer för 5-8 sekunder, sedan vända pull mot ditt ansikte , vilket kommer att förlänga din sträcka några grader , enligt Dance Magazine . Addera