hamstrings är muskler som finns på baksidan av benen . Hamstrings bidra till att skapa rörelser för att böja och böja knä och sträcker benet . En hamstring kan skadas av översträckning och riva en muskel eller genom att kontinuerligt dansa med dålig anpassning . Hamstring tårar är vanliga i balett på grund av den extrema flexibilitet som krävs i klassisk balett koreografi . Moderna dansare kan dra hamstrings när de utför eller repeterar okonventionella koreografi .
Inverkan av skador
En skada till hamstring kan sidlinje en dansares karriär eller studietid . En skada på ett ben kan skapa asymmetri och leda till ytterligare skador om dansaren försöker att kompensera för en svagare sidan . Att gå tillbaka till klassen eller prestanda för tidigt kan förvärra problemet . En drog hamstring kan orsaka ärrvävnad som kan minska flexibiliteten även efter muskeln tår har läkt . Sport massage kan bidra till att förhindra sådana muskler vävnad ärr . Hamstring skador är i allmänhet inte allvarliga men det är viktigt att låta skadade muskler vila innan han återvände till klassen. Addera Felaktig användning
Professionella artister lider ofta skador.
" att dansa för evigt , " Daniel Nagrin varnar farorna med dålig dansform och otillräcklig undervisning. Han kommenterar det faktum att även unga dansare kanske inte vet att de dansar med dålig form om de känner ingen smärta, kan kontinuerlig dåliga formen orsaka kroniska problem som dansaren åldrar. Det är viktigt att studera med en erfaren lärare som kan observera om en dansare har rätt hållning när man dansar .
Överanvändning
Moderna dansare möter ofta muskelskador .
Överanvändning av hamstring är en vanlig orsak till skador. Även när dans med rätt form , kombinationen av dans för mycket och inte vilar tillräckligt kan leda till kronisk smärta och skada . Eric Franklin , skaparen av " Franklin Method ", meddelar att varje dansare bör begränsa sin lektionstid till tre timmar per dag och föreslår att öva danskonditionemetodtre gånger i veckan .
Stärka Hamstrings
dansare i alla stilar måste vidta förebyggande åtgärder mot skador.
Boyd Bender , en sjukgymnast som arbetar med Pacific Northwest Ballet i Seattle , föreslår att stärka hamstrings för att undvika skador . Han säger att quadriceps och hamstrings arbeta tillsammans för att utföra vissa rörelser . Att stärka hamstrings är viktigt så att de kan väl jobba med quadriceps . Rörelse terapier såsom Pilates och Gyrotonic metoden innefattar maskinarbetemed benremmar . Dessa övningar hjälper isolera rörelser hamstring och hjälpa dansaren bli medveten om vilka benmuskler han använder . Han kan anpassa denna kunskap till rörelser i dans klass och kommer att vara mindre benägna att upprätthålla en skada . Addera