Hur får man mer flexibel för Dancing

Dans , vare sig det tekniska , yrkesmässiga eller för motion och roligt , är en effektiv träning för ditt kardiovaskulära system och muskler . Liknar någon typ av träning , innan du dansar , ska du förbättra och bibehålla din flexibilitet för att upprätthålla en bättre rörelseomfång och smidighet i rörelse. Ju mer flexibel du är , desto mer elastiska eller elastiska dina muskler kvar . Förbättra din flexibilitet och förbereda för dans - oavsett din ålder eller syfte - genom att öva sträckor regelbundet. Instruktioner
1

Värm upp med lätta rörelser för att förbereda musklerna för stretching . Promenera på plats eller runt huset för att öka blodflödet och höja muskeltemperaturen, vilket hjälper kroppen gradvis anpassa sig till de krav på flexibilitet motion. Värm upp i fem till 10 minuter . Köpa 2

Börja med överkroppen sträcker att rikta dina axlar, armar och bröst . Stå upprätt , bibehålla en platt rygghållning . Nå armarna över huvudet och interlace fingrarna . Under upprätthållande denna position , rycka på axlarna långsamt upp och ner , för en uppsättning av 10 , och sedan långsamt sänka armarna till brösthöjd . Ta med armarna tillbaka upp och nådde mot himlen , fortfarande fingrar låst och rycka igen för ytterligare en uppsättning 10 , och sedan långsamt sänka armarna till brösthöjd . Du kan fylla i flera uppsättningar som din flexibilitet förbättras .
3

Använd en stol med hjälp av god rygghållning och interlace fingrarna bakom huvudet . Långsamt vrider överkroppen , med armar och huvud att följa, till höger och sedan långsamt vrida till den andra sidan . Håll varje sida stretch i 10 sekunder . Denna sträcka fokuserar på överkroppen , eller midjan . Upprepa torso twist för 3-5 set.
4

Sitt platt på botten och räta på benen framför dig . Håll ryggen platt och nå mot fötterna med båda händerna . Försök inte att böja på knäna när du sträcker fram . Sänk din torso och armar så långt du kan utan att orsaka smärta. Som din flexibilitet förbättras , befinner du dig kunna få händerna närmare dina fötter och så småningom kanske du kan vila din panna på knä .
5

Del benen medan i sittställning för att sträcka varje ben för sig . Du ska känna stretching i din ljumske och hamstrings . Vrida kroppen något mot vänster ben och nå med armarna , som sträcker sig framåt mot tårna . Sakta komma tillbaka till centrum och upprepa rörelsen för den andra sidan . Håll stretch för varje ben i 10 sekunder och försöka sänka dig närmare knäet med varje försök.
6

Öva stretch variationer för 10 till 20 minuter per träningspass . Stretching dagligen kan förbättra flexibiliteten snabbare än slumpvis stretching . Om du tar danslektioner , öva dina sträckor innan klassen . Om du dansar för skojs skull , försök att sträcka så många dagar i veckan som du kan innan du dansar . Addera