Hur man blir en mer flexibel Dancer

Dansare av varje typ värde och aktivt driva större flexibilitet . Avancerad koreografi kräver maximal rörelseomfång i leder och smidiga , flexibla muskler . En dansare som investerar tid och ansträngning för att öka flexibiliteten verkar mer flytande och mångsidig på scenen , och minskar risken att drabbas av en skada . Eftersom fördelarna med flexibilitet är många, de flesta dansarna tenderar att ta sin flexibilitet utbildning på allvar . Instruktioner
1

Utveckla en enkel stretching rutin som är både smärtfri och avkopplande. Välj övningar som systematiskt riktar nacken , övre rygg och skuldror, svank , höftböjarmuskelaturen , hamstrings , fyrhjulingar , vader och vrister . Motivera dig själv att sträcka regelbundet - så ofta som två gånger om dagen - . Genom att påminna dig själv om att större flexibilitet är mätbara och att både du och din publik kommer att uppskatta skillnaden köpa 2

Gå eller jogga lätt på plats fem till 10 minuter innan stretching för att höja din kroppstemperatur och ökar cirkulationen . Värmer upp på detta sätt gör stretching effektivare och kommer att minska sannolikheten för skador. När du börjar känna dig varm , framsteg dynamiska sträckor , till exempel sida till sida utfall med armarna nå overhead .
3

Var medveten om din andning när du sträcka . Upprätthålla ett avslappnat mentalt tillstånd hela din stretching rutin. Andas djupt och långsamt och undvika en attityd av kraftfull beslutsamhet. Att tvinga en sträcka kan vara kontraproduktivt , och kan orsaka leder och muskler att stå emot i stället för att öppna upp och förlänga .
4

Koncentrera dig på rätt inriktning och vara strikt om att använda rätt form . Sluta stretching om du känner smärta och avgöra orsaken till dina besvär innan du fortsätter . Ställ din hållning om det behövs och granska rätt teknik . Be om vägledning från en dansinstruktöreller annan professionell om du fortsätter att uppleva smärta eller extrema obehag med en given sträcka .
5

Använd motstånd band . Packa en motståndsbandi danspåseoch planerar att stanna kvar i studion ytterligare 15 till 20 minuter efter varje klass. Använd motstånd band att rikta olika viktiga muskler grupper . Låg motståndsövningar med ett band kan öka en dansares flexibilitet så effektivt som stretching gör.
6

Följ med på en yogaklass. Du kan dra nytta av olika poser , instruktörens kunskap och erfarenhet och konsekvensen att formella klasser erbjuda. En kvalificerad yogainstruktörkan utsätta dig för stretching poser som riktar stort sett varje del av kroppen , så oavsett var du får täthet eller begränsning , kan yoga förmodligen hjälpa dig att nå ditt mål att uppnå större flexibilitet .