Stretch och värma upp innan träna . Sköldpaddan använder överkroppen styrka , så koncentrera dig på dina armar , rygg och magmuskler . Köpa 2
Ner på knä , växt båda armbågarna i magen mellan bröstkorgen och höftbenet med armbågarna pekar mot varandra och placera händerna på marken med fingrarna pekar utåt . Håll dina magmuskler dras i trånga och fortsätter att andas .
3
Balans över armarna och föra benen från marken . Håll benen böjda vid knäna och spridas brett . Öva detta frysa flytta tills du kan hålla sköldpaddan frysa under en mycket lång tid innan du fortsätter genom stegen nedan .
4
Skift all din vikt på ena armen , flytta den andra armen något under riktning du vänder och sedan flytta din vikt till den andra armen . Fortsätt att flytta din vikt från sida till sida att göra små svängar på varje vikt skift tills du har vänt 360 grader .
5
Öva långsamt och successivt bygga hastighet som du får överkroppen styrka och uthållighet .
6
Värm ner och sträcka igen efter du är klar öva. Addera