Kom i en squat position strax utanför golvet och balansera din vikt på dina tår . Köpa 2
Placera höger eller vänster hand på marken bakom kroppen , så de flesta av din vikt lutar sig tillbaka på den handen .
3
Lägg din andra hand och arm mellan dina ockuperade benen . Håll armen rak och pekade nedåt , men inte vidröra marken.
4
Swing armen som är i mellan benen i riktning mot din stationära handen . Du vill svinga den över motsatt axel .
5
Ta med benen runt med armen du svingar över vår axel. Håll andra handen och armen förankrad i marken .
6
Landa dina ben och andra handen på marken för att fånga din kroppsvikt efter du svingar dem till din sida och bakom dig . Efter benen är fast på marken, lyft händerna från marken och stå upp . Addera