Plantera flatorna på marken framför dig med fötterna stadigt axellängd ifrån varandra under dig . Dina armar och ben kommer att vara rak . Detta är din startposition . Köpa 2
Höj din högra hand från marken , förlängd rakt upp och steg och utöka din vänstra fot ut till framför dig . Din vikt kommer nu att enbart på din vänstra arm och höger fot .
3
Skift din vikt till din utsträckta vänstra fot och steg höger fot framåt , hugg den bakom vänster knä . Böj vänster knä i en squat position när du tar höger fot framåt .
4
Ta den främre foten , som bör vara din vänstra fot , runt och ut till vänster och samtidigt plantera din högra hand ner till marken bakom dig , i linje med vänster arm . Du bör nu vara i en tillbakalutad , hukande ställning , med båda benen framför dig och böjda och armarna bakom dig , hålla din rumpa och rygg från marken .
5
Korsa höger fot framför vänster , bor i de böjda knän , hukande ställning , och höja din vänstra arm upp . Håll den högra handen stadigt bakom dig på marken . Din vikt är nu fördelad mellan höger och vänster fot .
6
Förläng din vänstra fot tillbaka så det sträcks rakt ut bakom dig . Höj böj i fronten , höger knä så du är nu i ett utfall . Rätt knän skall vinklas ut framför dig , diagonalt till vänster och din vikt fortfarande på höger hand och arm .
7
Steg din högra fot tillbaka bakom dig , så att båda benen är utsträckta bakom dig axelbrett . Samtidigt ta med din vänstra arm tillbaka till marken framför dig , parallellt med höger arm . Du har nu återvänt till startposition . Addera