Placera din högra armbåge i spåret i mitten av magen och håll din underarm vinkelrätt mot kroppen . För vänsterhänta , gör tvärtom. Köpa 2
Lägg din högra handflata på marken , fingrar pekar bakåt . Lean ner på armbågen och hålla kroppen rak . Titta till höger .
3
Sära på benen och se till att tårna på golvet . Håll vänster arm bakom dig i 45 graders vinkel , parallellt med marken .
Spin
4
Balansera dig på din högra arm i knivhugg läget .
vid 5
Spin på marken genom att gå fötterna medurs och skjuta med vänster hand .
6
Koppla till marken genom att kollapsa på axeln i en mage med din underarm i bröstet . Lägg din vänstra arm på marken pekar framåt .
Lyft och Twist
7
Återgå till knivhugg läge ( stödd på armbågen , arm håller dig upp , kroppen rak och parallellt med marken) .
8
sparka vänster ben upp cirka 2 meter från marken och mot höger sida av kroppen , vrida överkroppen att möta .
9
sparka höger ben i vänster ben mot vänster sida av kroppen . Gör detta samtidigt som du sparkar vänster ben upp .
Sätt ihop allting
10
Släpp tillbaka till golvet , med hjälp av momentum från sparkar rörelse benen att snurra medsols .
11
Starta väderkvarn för att fortsätta rörelsen . När du är på din rygg , placera båda armarna platt på golvet . Sparka benen och skinkorna upp i luften , lyfta dig själv på dina axlar .
12
Vrid vänster ben i höger , längs marken till vänster medan de rätta svängningar i luften i motsatt riktning. Fortsätt denna rörelse tills du är tillbaka i ursprungslägetknivhugg . Gör om alla tidigare åtgärder för att fortsätta väderkvarn . Addera