Börja med fötterna sprida axelbredd . Sträck ut armarna till axelhöjd i båda riktningarna , men böja armbågarna . Låt armarna hänga löst . Hoppa tillräckligt hög för att korsa vänster fot över höger och höger bakom vänster . Sedan, utan paus, hoppa tillbaka till ordinarie tjänst , benen brett isär axelbrett .
Steg 2
Sparka tillbaka med din vänstra fot och röra vid den med höger hand bakifrån . Sedan , föra den tillbaka till utgångsläget , fötterna på plats igen , armarna ut i sidorna . Addera Steg 3
Börja med de lyfta armarna , hålla dem löst , armbågar böjda . Endast händerna ska vara på samma nivå som dina axlar , som resten av armen är avslappnad . Luta sig bakåt , shimmying vänster och höger axel . Sedan, motverka denna rörelse , steg vänster ben framåt och peka på golvet .
Steg 4
Tryck på höger fot två gånger. Den första kranen bör vara framför den vänstra foten . Den andra kranen drar benet tillbaka till utgångsläget . Ta upp höger fot på knä och klappa den med höger hand . Gå sedan tillbaka till axelbredd ben sprids .
Steg 5
Detta är själva " superman " formation . Håll händerna , nästan som i bön . Tryck ut dem framför dig och snabbt sprida dem , palmer ut som om du parting något . Luta dig framåt och sparka höger fot bakom dig , för att uppnå superman -in - flight läge . Squat sedan något.
Steg 6
Från squat position , titta åt höger och håll händerna ut åt höger som om du håller en kundvagn. Ta tre små hopp till vänster . Switch direction och sträck armarna ut åt vänster . Sedan tre små hopp till höger . Upprepa varje sida en gång . Därefter , börja om från steg 1 , cross- korsning med höger fot . Addera