Identifiera en vägg som din " publik " och möta den väggen . Köpa 2
Förvandla din kropp till höger 90 grader .
3
Börja i upprätt position med båda fötterna placerade på marken .
4
Placera din högra arm sakta framför kroppen lägre än axelhöjd .
5
Börja att sänka armen och överkroppen att hålla en nästan rak linje från fingertopparna eller höger hand till vänster tår .
6
Håll din vänstra arm parallellt med vänster ben och utsträckta bakom kroppen .
7
Sänk överkroppen samtidigt höja vänster ben mot taket . Gå så långt du kan . Så småningom kommer du att kunna bilda en nästan rak linje med båda benen . Låt inte din högra hand för att röra vid golvet när som helst .
8
Låt aldrig din rygg och vänster ben bildar en rak linje . Håll ryggen välvd.
9
Sakta höja din kropp upp tillbaka till utgångsläget .
10
Sväng till vänster och börja utföra en Penche på " vänster sida . "
11
Placera din vänstra arm sakta framför kroppen .
12
Sänk överkroppen mot marken med höger ben utsträckt bakom kroppen .
13
Nå den lägsta punkten som du kan sträcka sig till .
14
Höj din kropp tillbaka till utgångsläget. Addera