Hitta en bra plats att värma upp . En hård yta , helst trä , låter foten glida lätt . Köpa 2
Välj korrekt klädsel som gör att du kan röra sig fritt och bekvämt . Välj läder eller canvas balettskor . Bär benvärmare om rummet är kallt .
3
Värm upp försiktigt innan du börjar att sträcka. Jogga på plats för en minut , göra lite jumping jacks eller bara hoppa runt i rummet för att öka blodflödet till musklerna .
4
Sträck fötterna . Sitt ner på golvet . Rikta tårna på höger fot framåt sedan tillbaka upp . Upprepa 20 gånger . Gör samma sak för vänsterfoten .
5
Stärk dina vrister . Samtidigt sitter ner , rotera varje fotled mellan tio och tjugo gånger , beroende på din nivå av styrka . Stå upp . Stå upp på tårna och backa 20 gånger .
6
Sträck på vadmusklerna och din hälsenan . Passera en benet över det andra . Böj ryggen knä och tryck på framsidan av vaden . Håll denna position i 20 sekunder . Omvänd position och sträck det andra benet . Upprepa flera gånger.
7
Sträck armarna upp över huvudet föra ihop händerna . Böj i midjan och sträck armarna ut och ner till golvet . Placera handflatorna sidan nedåt framför dig . Gå händerna framåt några steg . Håll denna position i 20 sekunder .
8
Håll armarna rakt ut åt sidorna . Ta med båda armarna ihop över huvudet . Sträck ut armarna åt sidan och håll i 20 sekunder . Byta sida och upprepa . Gör denna sträcka flera gånger . Addera