Utför pli é s , vilket är knäböjningar med ben och fötter visade sig från höfterna . De kan vara delvis grunda böjar eller djupa hela kroppen bock rörelser . Pli é arbete genom att värma upp benen och vristerna . Enligt The National Ballet of Canada , de är bra för dansare vid vändning och landning hoppar
Relev é .
Relev é är motsatsen åtgärder för att pli é. Enligt Special Olympics Coaching Guides , relev é rörelser är utformade för att förbättra balansen i en dansare . Räta benen och höja dig på tårna med fötterna vänt utåt. Armrörelser , med en eller båda armarna arced över huvudet , kan läggas till relev é . samt Addera Tendu och D é gag é
Tendu och d é gag é Liknande rörelser där dansaren skiftar hennes vikt till ett ben samtidigt utvidga det andra benet utåt med spetsig tå . När benet förlängs , utför sotning eller borsta rörelser på framsidan och tillbaka med varje ben . Med Tendu förblir foten på golvet , medan d é gag é de svepande rörelser är större och dansaren och rsquoen; foten kommer att lyfta från golvet en aning . The National Ballet of Canada rekommenderar dessa rörelser för att hjälpa både förstärka och förlänga musklerna i ben och överkropp .
Port de Bras
Port de bras är armrörelser utformade för att hjälpa dansarna rör sig graciöst . Stående i det som kallas balett ’ första position , med benen raka , klackar vidrör och anklar och ben vände utåt , håll armarna lätt böjda vid armbågen och ordentligt låsta . Sänk dina armar , upp ut framför kroppen , och sedan höja dem ovanför huvudet innan den sänks för dem att upprepa cykeln igen .
Grand battement
Grand battement styrs sparkar övningar. Utöka ett ben med spetsig tå , och kasta benet högt upp i luften innan föra den tillbaka ner långsamt i en Tendu läge . Upprepa denna övning med båda benen . The National Ballet of Canada rekommenderar att utföra denna övning för att mjuka upp höftlederna . Addera