Sitt på golvet och placera fotsulorna ihop. Sätt händerna runt fötterna och räta på ryggen . Långsamt luta sig framåt så långt du kan , hålla ryggen så rak som möjligt . Håll denna position i en minut . Återgå till upprätt läge . Upprepa övningen . Försök att nå längre varje gång , med målet att nå huvudet till fötterna . Köpa 2
Sitt på golvet , hålla ryggen rak . Sträck ut benen framför dig och sätta fötterna ihop , hålla dina ben och knän raka . Håll på dina knän . Luta dig framåt och sakta sätta huvudet så nära knäna som möjligt . Håll positionen i en minut . Lyft huvudet och sträck på ryggen , sedan tillbaka till din ursprungliga position . Upprepa denna sträcka flera gånger . Försök sträckan med händerna flyttade ner till anklarna .
3 Öva spagat .
Öva sido split, eller kinesiska splittringar . Sitt på golvet . Placera benen framför dig med knäna raka och fötterna ihop . Håll ryggen rak . Skjut försiktigt båda benen , en till höger och en till vänster , så långt det går , hålla knäna rakt . Håll denna position , hålla ryggen så rak som möjligt . Håll på dina knän eller anklar . Luta dig framåt och placera bröstet så nära golvet som möjligt . Flytta till höger ben och försöka placera bröstet på benet . Upprepa med vänster ben . Flytta långsamt och hålla positionerna i en minut .
4
Öva fram splittringar . Stå rak med fötterna ihop. Peka höger fot och börjar glida ner i spagat . Gå så långt ner i spagat som möjligt . Håll denna position i en minut . Stå och upprepa processen genom att peka din vänstra fot och gå så långt ner i spagat som möjligt . Håll armarna på femte plats , över huvudet , så mycket som möjligt . Upprepa denna övning flera gånger .
Stärkande övningar
5 Plies är grundläggande övningar .
Practice skikt. Face en robust yta som är midjan hög , t.ex. en köksbänk eller sovrum bröstet . Placera fötterna ihop. Håll hälarna tillsammans och flytta tårna så mycket som möjligt för endera sidan . Ditt mål är att så småningom bilda en 180 - graders linje . Håll ryggen rak . Böj knäna något så att dina knän är över tårna . Återgå till en rak position med knäna raka . Upprepa övningen åtta gånger . Som ni plie , hålla ryggen så rak som möjligt .
6 Tendus förbereda dansare för avancerat arbete .
Öva tendus . Face köksbänken eller sovrummet byrå . Placera fötterna på första plats . Att hålla dina höfter ännu , borsta din högra fot på golvet fram emot en pekande position. Gå sedan tillbaka till första läget . Gör detta åtta gånger . Upprepa med vänster fot . Kom ihåg att trycka ner med foten när du lyfter hälen upp . Hälen ska verka för att leda , följt av tårna .
7 Relevés stärker fötterna för framtida pointe arbete .
Arbeta på dina Relevés . Sakta stiger upp så högt du kan , hålla tårna på golvet . Sänk tillbaka till första läget . Upprepa denna övning åtta gånger . Undvik " sjunker " när du kommer tillbaka till första läget . Håll ryggen rak och hakan parallellt med golvet . Addera