Män som dansar lyfta vikter för att göra sina armar, rygg och ben effektivare på partnering och lyfta kvinnor . Tyngdlyftning hjälper till att bygga magert , kraftiga muskler och samtidigt öka styrkan i ben och bindväv , vilket minskar en dansare skaderisk . Manliga dansare börjar styrketräning i tidiga tonåren innan partnering arbete och öka längden och svårigheten att deras träning med tiden .
Flexibilitet Utbildning
Män som dansar tenderar att har mer begränsade natur flexibilitet än sina kvinnliga motsvarigheter , särskilt i benen och höfterna . För att uppnå excellens inom balett , måste män fortfarande ha tillräcklig flexibilitet för att sparka och lyfta benen högt i alla riktningar . Medan de flesta dansarna sträcka före och efter balettklass, till dem som vill göra sina kroppar mer smidig införliva även övningar som yoga . Med användning av aktiv stretching - förutsatt en sträcka och hålla utan hjälp utifrån - och fokusera på korrekt inriktning , hjälper yoga försiktigt öka dansare flexibilitet . Andra dansare får öva metoder som Pilates eller en blandning av yoga , dans och kampsport som kallas Gyrokinesis att göra sina kroppar mer smidig. Addera Aerobic Training
Dancers få regelbundna anaeroba träning i balett klass men ofta lägga aerob träning till deras regim . Till skillnad från den korta , högintensiva intervallpass på en danslektion , aeroba aktiviteter inträffar vid en lägre intensitet takt i minst 20 minuter . Regelbunden aerob träning hjälper dansarna att öka deras uthållighet , förlora övervikt och förbättra sina kardiovaskulära system . Eftersom löpning och jogging plats stress på dansare redan överarbetad leder, dansare tur att sänka slag kardiovaskulär träning som simning , cykling och elliptiska maskiner .
Grundläggande styrka
Män don ' t förlita sig enbart på sina armar för att lyfta och kasta ballerinor i luften . Kärnan , ett band av muskler som omger den nedre delen av bålen, spelar en viktig roll för att stabilisera och stödja kroppen under intensiv aktivitet. Pilates övningar utförs antingen på en matta eller med en apparat som reforma bidra till att förbättra denna kärna styrka och stabilitet . Enligt Pilates instruktör Tara Hench - Berdorf , minskar en starkare kärna belastningen på nedre delen av ryggen , ett gemensamt område för skador för dansare . Kärna träning förbättrar också rörlighet i armar och ben och bidrar till utvecklingen av lean , tonas abs . Addera