Handleds styrka är en viktig komponent i breakdancing , när du utför enkel- och dubbelarmshandstående, till exempel. För att stärka dessa muskler , utför skivstång eller hantel handled lockar att träna handleden flexors i underarmarna och göra omvänd handleden lockar att stärka handledsextensor . Om du har tillgång till gymnastikringar, gör falskt grepp pullups genom att dra i ringarna som vanligt - i botten av ringen , med ryggen på dina händer mot dig - men skjut handflatan framåt så ryggar dina händer ansikte toppen av ringen. Utför åtta till 12 repetitioner av utvalda övningar dina två till tre gånger i veckan , men inte på varandra följande dagar .
Utveckla din kärna
Kärn styrka är ett nyckelbreakdancingkrav . En stark kärna hjälper till att stödja både stora och små kropps dansande rörelser och bidrar till att förbättra din balans och koordination . Utför fem minuter av kaptenens stol övningar eller vill crunch variationer , till exempel cykel manöver , stabilitet -ball crunch eller vertikalt - benet crunch . Du kan också prova " draken flaggan ", en Bruce Lee övning som är en del av break Pierre Bleriot s träningsprogram. Lie sidan upp på en bänk och sedan nå förbi ditt huvud för att ta tag i sidorna av bänken . Håll dina skulderbladen på bänken och höfterna raka som du höjer dina ben och underkropp så högt du kan från bänken . Återgå till utgångsläget och vila i 15 sekunder innan du gör fler repetitioner . Addera Total - Body Workout
Förutom att fokusera på de muskler som stödjer din handleder och kärna , rikta andra viktiga muskler som används i breakdancing , exempelvis musklerna i bröstet , övre rygg och axlar samt dina triceps , biceps , quadriceps och hamstrings . Utför hög repetitionsverksamhetmed hjälp av måttliga motståndsnivåer för att stärka dina muskler och leder utan att sammanslagningen högst . Använd de tyngsta vikterna du kan lyfta cirka 20 gånger för varje aktivitet. Utför övningar såsom bänkpress för dina bröst, axlar och triceps ; lat pulldowns för övre delen av ryggen och biceps ; knäböj för dina quadriceps ; och bencurl för dina hamstrings . Arbeta varje muskelgrupp minst en gång per vecka
Utför Spänst
Explosiva rörelser - . Såsom huk och sedan hoppar till ett upprätt läge - används i många basiska break flyttas. Plyometric övningar är utformade för att bygga den typ av explosiv styrka som krävs för att utföra dessa rörelser , bland annat break hopp. Du kan ta plyometric klasser avsedda för dansare eller utföra några plyometric övningar på egen hand . Nyttiga aktiviteter inkluderar enkel- och dubbla ben horisontella och vertikala hopp - som stående långa hopp ; avgränsar övningar ; och box hopp , där du hoppar på och av en upphöjd plattform . Utför 40-120 totala repetitioner
Program Notes
Värm upp med fem till 10 minuter av ljus cardio aktivitet - . Några relativt enkla breakdance flyttar , till exempel - innan ett styrketräningspasset . Gör styrketräning träning två eller tre gånger i veckan , men tränar inte samma muskelgrupp på varandra följande dagar . Addera