*Ja*, musik har vetenskapligt bevisat minska stress. Nedan finns specifika exempel på hur detta går till.
Musiks effekter på kroppen
- Minskar smärta och obehag.
- Hjälper till att hantera symptomen på cancer, förlossning, huvudvärk, ledvärk och mer.
- Förbättrar humör och känslomässig stabilitet.
- Minskar symtom på depression, ångest och kronisk smärta.
- Minskar spänningar i muskler.
- Minskar de fysiska effekterna av stress, såsom kroppsvärk, huvudvärk, magproblem och sömnsvårigheter.
- Sänker blodtrycket och sänker hjärtfrekvensen.
- Minskar stress på hjärtat och det kardiovaskulära systemet.
Musik och avkoppling
- Framkallar avslappning.
- Avslappnar sinnet genom att flytta fokus från källan till stress till musiken.
- Minskar nivåerna av stresshormonet kortisol.
- Hjälper sömnen.
- Hjälper till att kontrollera sömn-vakna cykeln och förbättrar sömnkvaliteten.
- Främjar återhämtning.
- Hjälper kroppen att återhämta sig från fysiska och känslomässiga trauman.
– Musik förbättrar kroppens immunförsvar och minskar stresshormoner.
Använda musik för att minska stress
- Lyssna medvetet. Välj lugnande klassisk eller instrumental musik som lugnar sinnena.
- Använd musik för avkoppling. Sitt eller lägg dig ner, blunda och låt musiken absorbera dig helt.
- Engagemang med musiken. Knacka med foten, flytta till takten eller sjung med.
- Gör det till en vana. Införliva musik i din rutin, minst två gånger i veckan i minst 30 minuter.