- Stallones träningspass kombinerar tunga tyngdlyftning, kroppsviktsövningar och konditionsträning.
– Han tränar sex dagar i veckan, med en vilodag.
- Hans tyngdlyftningsrutin fokuserar på sammansatta övningar som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, som knäböj, marklyft, bänkpress och överheadpress.
– Han använder en pyramidträningsmetod, som går ut på att öka vikten och minska upprepningarna allt eftersom han går igenom varje set.
- För muskeluppbyggnad tränar Stallone varje muskelgrupp två gånger i veckan, där varje pass består av 8-12 set med 8-10 repetitioner.
– För fettförbränning tränar Stallone högintensiv intervallträning (HIIT), växlande mellan perioder av intensiv träning och kort vila.
– Hans konditionsträning inkluderar sprint, simning och cykling.
Näring :
– Stallones kost är hög i protein, låg i kolhydrater och måttlig i fett.
- Han äter sex små måltider om dagen för att hålla ämnesomsättningen uppe.
- Han konsumerar magra proteiner, som fisk, kyckling och ägg, samt komplexa kolhydrater som brunt ris och sötpotatis.
- Hälsosamma fetter kommer från källor som avokado, nötter och olivolja.
– Han begränsar sitt sockerintag och undviker processad mat.
Tillskott :
– För att stödja sin träning tar Stallone en rad kosttillskott, inklusive proteinpulver, kreatin, BCAA och en multivitamin.
– Han dricker också mycket vatten hela dagen för att hålla sig hydrerad.
Utbildningsfilosofi :
– Stallone tror att konsekvens och dedikation är nyckeln till att nå träningsmål.
– Han säger:"Jag hoppar inte över träningar. Jag tar inte lediga dagar. Jag kommer inte med ursäkter."