Arbeta på din flexibilitet. En av de viktigaste faktorerna för att köra och utveckla en hög , rätt inriktad förlängning är flexibiliteten i benmusklerna . Din naturliga flexibilitet avgör hur hög din anknytning kommer att gå , även om det finns mycket du kan göra för att uppnå högsta förlängning inom dina möjligheter. Cross utbildning i former som utvecklar funktionell flexibilitet som yoga , pilates och Gyrotonic kan förbättra flexibiliteten i benmusklerna . Om du inte är en balettdansös , överväga att ta en balettklassminst två gånger i veckan . Jazz , samtida och ballroom dansare kan alla förbättra flexibiliteten med balett studie . Köpa 2
Utveckla din styrka . Flexibilitet är viktigt för att nå en hög förlängning , vilket kommer att framgå när man håller foten med ett sträckt ben , eller i en grand battement (hög spark . ) Du måste dock också ha styrkan att hålla förlängningen med benet i luften . Även dina quadriceps ( muskler på framsidan av låren ) kommer att vilja göra arbetet för att förlänga benet , måste du arbeta med hamstringsmusklerna( musklerna som går ner på baksidan av benet ) .. Din flexibilitet och anpassning måste fungera i harmoni om du vill höja nivån på din anknytning . Höjden på din förlängning kommer inte att förbättras om du "fuska " eller nå förlängning med felaktig inriktning . När du förlänga dina ben till en andra position förlängning , ( åt sidan ) , inleda flytten från hamstrings snarare än quadriceps .
3
Stretch på en balett barre . Balett barre sträckor kan hjälpa dig att behålla din balans och samtidigt utveckla styrka och flexibilitet . Stretching benet på barre i olika riktningar kan också hjälpa dig att behålla korrekt inriktning . Placera foten på barre till främre eller sida, med foten pekade och benet rakt. Håll höften ner och din kropp kommer att " memorera " denna inriktning och det blir lättare att återskapa sträckan utan barre . Addera