det första steget till något bra volleyboll program är försvar eller passerar . Om ett lag inte kan passa bollen till nätet , då blir det inget brott eller slå När jag startar en praxis , oavsett vilken åldersgrupp, visar jag mina spelare rätt passerar formen - . benen axelbrett isär , knäna böjda , men inte över tårna , armarna framför kroppen , dels gör en näve och den andra handen omsluter näven för en ordentlig passerar plattform . tummen ska alltid vara rakt ut och pekar på marken . Detta gör att bollen att studsa underarmarna jämnt. Deras axlar skall avrundas framåt mot marken . Passing vapen bör aldrig komma mellan benen eftersom detta orsakar en svängande rörelse av överkroppen och dåliga passerar form. den viktigaste delen av förbigående är att se till att du är stilla innan bollen träffar armarna . Om din kropp rör sig då bollen kommer med halsen . Köpa 2
Efter den rätta formen är markerad, starta din passnings . Jag börjar alltid med fri bollen passerar bara för att värma upp . Denna övning består av tre aktörer i taget på baslinjen . Varje grupp av tre kommer att passera 15 totalt bollar till målet vid nätet . Fria bollar ska kastas fin och hög och rätt till spelarna så att de kan komma på rätt passerar formen och ge sin setter en trevlig högpass . Efter 15 , nästa grupperna går tills alla har gått. När lagen bli bättre på detta borr , jag lägger alltid min setter i mixen och ha henne sätta bollen på utsidan hitters . Detta gör att flera aspekter av spelet bör införlivas en borra!
3
Öva genomgångar . Genomgångar är och viktig färdighet i förbigående. Dessa är mycket korta bollar , såsom spetsar, som inte kan överföras i en stationär form. Återigen , tre spelare är på baslinjen och tosser kastar lägre korta bollar rakt framför dem . Nyckeln till en genomgång är att köra genom bollen ( inte sluta när du passerar ) och till pop dina handleder när du rör bollen . Detta gör att bollen att komma högre i luften ger din setter tid att ställa in. Fortsätt denna övning tills alla grupper har gått 15 bollar till målet . När denna övning blir bättre , jag har alltid mina andra spelare som inte är i borren röra bollen igen efter att den dök upp för att främja vilja bollen och aldrig låta den falla till golvet utan ansträngning .
4
Kör downball eller drabbats passerar borrar . Återigen , tre spelare är på baslinjen , och någon slår bollar på dem . Fokus på denna övning är att se till att fötterna är planterade i golvet innan du rör bollen och att armarna är i framför kroppen , inte mellan benen . Gör denna övning tills alla grupper har gått 15 till nätet .
Inställning
5
Börjar settting borrar genom att fokusera på händerna . Båda händerna måste vara " stor ", som jag kallar det . Detta innebär att fingrarna sprids isär och lätt böjda. Nästa steg med händerna har pekaren fingrar och tummen bildar en triangel , utan att vidröra varandra. Jag använder jämförelsen med att ta tag i två liters flaska . Din triangel är nu där. Dock är nyckeln till händerna för inställningen att hålla händerna högt . De bör vara på din panna , så om du skulle hålla tummarna igen , skulle de peta ögonen . Låt varje flicka greppa en boll och lägga sina händer på bollen , som om de skulle ställa in den . Varje finger pad ska vara på bollen , och det bör finnas ett gap mellan kulan och handen . Armbågarna är lätt böjda och nacken ska vara rak , inte böjd rygg .
6
Låt varje flicka få en partner och en boll för att öva handen delen av inställningen . En partner är på knä med bollen i handen . Den andra partnern står upp framför henne , att sätta press på bollen . Partnern på hennes knän driver upp bollen och bort från henne 15 gånger . Se till att varje gång är bollen kommer tillbaka till pannan , inte bröstet . Det senare kommer att orsaka dåliga vanor och illegal kontakt i ett spel . Sedan parterna byta . Nästa borr är vägguppsättningar . Har flickorna stå axelbrett isär och om en fot från väggen . Få bollen i rätt handen formulär och få dem satt 50 korta snabbinställningar för sig själva . Bollen ska knappt komma ur sin hand i den här övningen.
7
Öva vänster-höger fotarbete för inställning . De fångar bollen på sin vänstra fot , och när de släpper det, bör deras högra fot kom fram . De bästa sättet att lära ut detta med " Catch &Release " drill . En partner står ca 5 meter ifrån den andra med bollen och kastar det trevligt och högt . Den andra partnern kommer till steg med vänster fot , fångar bollen och sedan från hennes panna , släppa bollen bort av hennes högra fot tillbaka till sin partner . Fötterna bör inte komma högt från marken , men de måste fånga bollen med vänster fot framåt för att hålla kroppen i rörelse framåt inte bakåt . Låt varje partner göra detta 15 gånger . Efter denna övning är klar , kan de ställa på väggen från längre bort den här gången . Varje kan ställa 25 till 50 för sig själva , och sedan ha dem i en linje fram och tillbaka och ställa upp ett mål för hur många bra uppsättningar de behöver ha innan borren är över.
Hitting
8
Öva timing i att slå . Du bör inte lämna för din inställning tills bollen är på topp , eller börjar att falla tillbaka ner . Det första steget för att slå är fotarbete . Jag använder en vänster höger vänster strategi för mina lag . Det första steget , eller vänster , är ett stort läs steg mot bollen . Nästa två är korta och snabba och få dig i din hoppa rörelse . Efter din trestegsmetod bör du ha böjda knän och stå inför ditt setter . För att kontrollera detta i mina spelare , jag har dem alla radas upp och visa mig sin inställning utan boll . Om de inte gör det rätt att de arbetar på det tills de får det .
9
Efter fotarbete , öva vapen swing . Armarna av en torped borde vara böjd vid armbågen och tucked nära kroppen . Vi använder jämförelsen med " vädring armhålorna " eftersom armbågarna gå upp och ut från kroppen - inte bakåt ! En högerhänt hitter tar då sin vänstra arm och rikta den mot bollen i luften . Detta blir överkroppen i rätt träfflägeinnan faktiskt slå bollen . Den högra armen av den torped behöver sträckas högre än bollen så att kontakten är på toppen av bollen, inte bakom den. Efter att bollen är i kontakt eller slå , bör höger arm komma hela vägen genom bollen och hamna tillbaka på torped högra sida. Om hitter stoppar hennes arm efter kontakt med bollen , kommer bollen att gå utanför gränserna. Jag säger alltid , " Fingrar till marken efter att slå . "