Förstå att den bästa källan till D-vitamin är solen. Kroppen producerar inte D-vitamin på egen hand . Vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter och vissa spannmål, är berikade med D-vitamin , men det är omöjligt att få tillräckligt med D -vitamin från kosten ensam. Köpa 2
Vet att de nuvarande federala rekommendationer för dagligt vitamin D intag är föråldrade och otillräckliga . De nuvarande riktlinjerna har funnits i decennier och inte tar hänsyn till de senaste vetenskapliga rönen om vilken roll vitamin D för att bibehålla hälsa och förebygga ohälsa .
3
Lär dig om riskerna med vitamin D-brist . D-vitaminbrist har kopplats till ökad risk för 18 olika typer av cancer , inklusive bröst och prostata maligniteter . D-vitaminbrist är också kopplad till ökad förekomst av astma , bronkit och andra luftvägssjukdomar, framför allt hos barn .
4
Inse att på grund av övergången från en lantlig bondesamhälle till en urban industri , teknik baserade samhället , få människor får tillräckligt med D -vitamin från solljus. Detta gäller särskilt för människor som lever i nordliga klimat , till exempel norra USA och Kanada , och mörkhyade människor som har överskott av melanin , vilket blockerar absorption av ultraviolett solljus genom huden .
5
Tänk på att 10 till 15 minuter i sommarsolen under rusningstid på 10:00 till 14:00 ger naturligtvis din kropp med 10.000 IU av vitamin D. Applicera solskydd när du har sugit upp 10 minuter av strålar så att du balansera behovet av D-vitamin och hudskydd .
6
Ät livsmedel antingen naturligt rika på eller berikade med D-vitamin , som berikade spannmål , mejeriprodukter och fet fisk , bland annat lax och tonfisk . Se upp för kvicksilverhalten i fisk du äter .
7
Ta ett tillägg. Medan vissa studier visar att om man tar så mycket som 10.000 IU per dag är säker och fördelaktig , mer konservativa rekommendationerna råder friska personer mellan 1 och 50 för att ta så mycket som 2.000 IU per dag . Individer 51 ålder till 70 kan ta 3.000 IE och individer 71 år och äldre kan ta 4.000 IU . Addera