Hur öka folatintag

Folat är ett vattenlösligtB-vitamin som bör vara en del av något väl avrundad kost . Att äta mat rik på folat hjälper sänka risken för vissa typer av cancer , och minskar risken för hjärtsjukdomar . Din kropp behöver också folat att göra och underhålla nya celler . Instruktioner
1

Drick apelsinjuice eller grapefruktjuice för att öka din folatintag . Lägg ett glas till frukost på morgonen för att se till att du får folat du behöver varje dag . Köpa 2

Ät frukt såsom jordgubbar, apelsiner och avokado .
3

Konsumera mörka bladgrönsaker som spenat , rovor , grönkål och greener senap . Andra grönsaker som är bra källor till folat inkluderar sparris , okra , broccoli och brysselkål .
4

Inkludera bönor i vissa måltider för att öka ditt intag . Ät bönor, svart , pinto eller marinblå bönor, som alla är en stor källa till foliate .
5

Ta ett tillägg för att få rätt mängd folsyra . Den rekommenderade dosen är 400 mikrogram folsyra per dag. Du kan också äta en spannmål befäst och rik på folsyra eller anrikat pärla . Addera