Hur får man 100 procent dagliga dos av vitamin C

rekommenderas Den amerikanska dagliga intaget av C-vitamin är 60 till 95 mg per dag , men många organisationer föreslår att du konsumerar mer . Den C-vitamin Foundation rekommenderar så mycket som 3000 mg , och andra myndigheter faller in mellan de två. Det är bäst att få din dagliga dos av C-vitamin från naturliga källor som frukt och grönsaker . Instruktioner
1

Fylla på frukt och grönsaker . Ät dem som snacks och under måltider . Köpa 2

Planera att äta fem frukter och grönsaker portioner per dag . Mer är bättre, men minst tre kommer att göra i en nypa . En apelsin , mango eller grapefrukt , 2 kiwi , 2 koppar obehandlad spenat , en kopp frukt eller grönsaker , eller halv kopp juice är lika en portion .
3

Ta tiden till skal , skiva och koka frukt och grönsaker . Gör förberedelserna och konsumtion av frukt och grönsaker en prioritet .
4

Servera färgglada måltider . Din tallrik bör innehålla gröna, röda och andra ljusa färger . Ju mer färgstarka frukt eller grönsak , desto högre är det på vitamin C. Jordgubbar , paprika , apelsiner och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till vitamin C.
5

Drick juice med måltider och mellanmål . Orange och grapefruktjuice innehåller mycket vitamin C. Kontrollera etiketten på saft att se till att den innehåller vitamin C.
6

Ta kosttillskott som en sista utväg om du inte kan få fem portioner om dagen av frukt och grönsaker . Addera