Pointe skor och pointe arbete är till skillnad från alla andra former av dans eller dansskon. En illasittande skor kan förstöra en ballerina fötter och göra dansar på tårna nästan omöjligt , medan en korrekt passning pointe sko kan hjälpa henne att förbättra sin båge , vänd ut och effektivt dansa på pointe . Innan du börjar på Pointe , har en utbildad professionell passform foten för pointe skor så att du kan hitta en som passar formen på din fot samt styrkan i anklarna och flexibilitet i ditt valv . Ta alltid tid att sätta på skorna med någon behövde stoppning eller lammull och se till att du knyter dina band och för att förhindra att skon glider och orsakar en potentiell vristskada .
Stretching och styrka
den viktigaste aspekten av pointe arbete är styrkan i en ballerina anklar . En ballerina måste ha otroligt starka vrister för att stödja vikten på hela hennes kropp . Stärk dina vrister genom långsamma och långa sträckor av foten och fotleden regionen . Relevés och ELEVES är nyckeln. Start vid barre i första läget och göra tio ELEVES ( stiger rakt upp , håll till ett beat sedan tillbaka ner med raka ben ) följt av tio Relevés ( plie , sedan stiga upp , hålla för ett beat , sedan sänka hälarna tillbaka ner i en plie ) . Därefter släpper barre och upprepa samma sekvens . Upprepa på andra plats, fjärde position och femte plats . Addera På barre
är avgörande för utvecklingen av grundläggande pointe färdigheter som det arbete vid barre hjälper till med balansen och lär dig hur du använder kärna muskler för att lyfta vikten från tårna och rulla igenom foten för att uppnå den nödvändiga bågen och styrka för att slutföra de färdigheter . Gör sedan några Tendu kombinationer att arbeta med att driva igenom bågen och accentuera dina fötter . Gör tendus till fronten , sidan och tillbaka på båda fötterna . Gå vidare till pikétröjor , det franska ordet som betyder " att sticka . " Gör pikétröjor som börjar på en fot och kliva upp till den andra , höja det första benet från marken i coupe eller passe . Öva till fronten, sidan och tillbaka på varje ben .
Över golvet
Flytta över golvet med några tå humle . Börja i en demi- plie sedan Plie att sous- sus . Hoppa på tårna hela vägen över golvet . Gör sedan bourees över golvet . Börja i sous -sus och försiktigt pund tårna i golvet , att hålla anklarna tätt ihop och reser över dansgolvet .
Kombinationer i centrum
Kombinera några grundläggande steg och element för golvkombinationerkort center tänkt att sakta styrka anklarna . Du vill inte pressa för hårt för snabbt , vilket kan leda till för tidiga skador och stammar . Prova några echappes , fondue , tendus , skikt och balans sekvenser för att långsamt bygga upp din fot och fotled styrka. Addera